3 måder at bryde en traumebinding

Indholdsfortegnelse:

3 måder at bryde en traumebinding
3 måder at bryde en traumebinding

Video: 3 måder at bryde en traumebinding

Video: 3 måder at bryde en traumebinding
Video: 3 FREE ways to drive massive traffic to your website 2024, Marts
Anonim

Et traume -bånd er en kompleks psykologisk tilstand, hvor offeret i et voldeligt forhold kan føle en intens følelse af nærhed, loyalitet og kærlighed til deres misbruger. Dette kan få personen til at blive hos misbrugeren, forsvare misbrugeren og gå ud af deres måde at behage misbrugeren. Hvis du er i et krænkende forhold, så er det vigtigt at søge hjælp til at komme ud af forholdet og forhindre yderligere misbrug; at bryde et traume -bånd med en misbruger kan dog være nødvendigt for nogle mennesker at føle, at de kan komme videre. Selvom det kan være meget svært at bryde båndet, især hvis forholdet er kodeafhængigt, er det muligt at gøre det. Nogle strategier, som du kan bruge til at bryde et traume -bånd, omfatter at undersøge forholdet, forpligte sig til at foretage ændringer i din egen adfærd og søge støtte fra andre mennesker.

Trin

Metode 1 af 3: Undersøgelse af forholdet

Afbryd en Trauma Bond Trin 1
Afbryd en Trauma Bond Trin 1

Trin 1. Skriv en historie om forholdet

At få et perspektiv på et misbrug eller dysfunktionelt forhold kan være nyttigt, når du forsøger at bryde et traume -bånd. En måde du kan gøre dette på er ved at skrive en historie om dit forhold.

  • Skriv historien i tredje person, f.eks. Ved at kalde dig selv ved dit rigtige navn. For eksempel, hvis dit navn er Janet, så referer til dig selv som Janet i historien.
  • Fortæl historien om forholdet fra start til slut. Prøv at inkludere oplysninger om forholdets højde og nedtur. For eksempel kan du sige noget som: "Janet og Bill var et lykkeligt kærligt par i starten, men derefter begyndte Bill at slå hende, da han blev frustreret over hende, eller da han havde en dårlig dag."
  • Del historien med en nær ven eller med din terapeut, når du er færdig. At læse historien kan være terapeutisk, og det vil give dig en chance for at tale om nogle af de ting, du har oplevet.
Afbryd en Trauma Bond Trin 2
Afbryd en Trauma Bond Trin 2

Trin 2. Stil spørgsmål om dit forhold

En anden måde, du kan undersøge dit forhold på, er at stille og besvare bestemte spørgsmål om det. Du kan også stille og besvare spørgsmål om dit ideelle forhold, så du kan sammenligne det, du har i øjeblikket, med det, du gerne vil have. Nogle spørgsmål, du måske stiller dig selv, omfatter:

  • Hvad vil jeg have fra et forhold? Hvilken slags person vil jeg gerne være knyttet til?
  • Hvordan påvirker mit nuværende forhold mig?
  • Bliver jeg værdsat i dette forhold? Hvis ikke, hvad gør den anden person for at devaluere mig? Hvad gør jeg for at devaluere mig?
  • På hvilke måder overreagerer og/eller underreagerer jeg i dette forhold?
Afbryd en Trauma Bond Trin 3
Afbryd en Trauma Bond Trin 3

Trin 3. Undersøg dine forsøg på at ændre personen

En anden vigtig faktor for at bryde et traume -bånd er at forpligte sig til at stoppe med at forsøge at ændre den person, man er knyttet til. Du kan føle, at du kan forklare dine følelser for denne person og få dem til at ændre deres adfærd, men dette er ikke realistisk tankegang.

  • Tænk på, hvor ofte du har forsøgt at forklare dit perspektiv for den anden person. Eller måske har du forsøgt at skrive breve til personen for at forklare dine følelser og perspektiv. Dette er normal adfærd i et traume -bundet forhold, men det er usandsynligt, at disse foranstaltninger vil være effektive.
  • Erkend, at du ikke kan kontrollere, hvordan den anden person føler, tænker eller handler. Du kan kun kontrollere dine handlinger og ord.

Metode 2 af 3: Forpligter sig til forandring

Afbryd en Trauma Bond Trin 4
Afbryd en Trauma Bond Trin 4

Trin 1. Aflæg et løfte om at være ærlig over for dig selv

At være ærlig over for dig selv er vigtig, hvis du vil opleve ægte forandringer og bryde det bånd, du har med denne person. Du bliver nødt til at øve dig i at identificere, hvornår du lyver for dig selv eller overser noget vigtigt i dit forhold til denne person.

  • Det kan være svært at se sandheden i øjnene om, hvor usundt forholdet er, men det er i din bedste interesse.
  • Prøv at sige til dig selv noget i stil med: "Jeg er forpligtet til at være ærlig over for mig selv."
Afbryd en Trauma Bond Trin 5
Afbryd en Trauma Bond Trin 5

Trin 2. Liste adfærd, du ikke længere vil deltage i

Den person, du er knyttet til, kender dig måske godt, og de kan bruge denne viden til at få en reaktion fra dig. For at stoppe denne cyklus skal du identificere den adfærd, du har tendens til at vise, når der trykkes på en af dine knapper, og skrive disse ned.

  • For eksempel vil du normalt reagere med vrede, hvis personen fremsætter en sårende bemærkning om din madlavning. Medtag dette på din liste, og forpligt dig til at stoppe med at engagere dig i personens kommentarer på denne måde.
  • Du skal sandsynligvis beslutte dig for en alternativ måde at håndtere visse situationer på. Dette kan omfatte at ignorere personen, forlade rummet eller ændre emne.
Afbryd en Trauma Bond Trin 6
Afbryd en Trauma Bond Trin 6

Trin 3. Identificer selvdestruktiv adfærd

Selvdestruktiv adfærd er dem, du fortsætter med at gøre gentagne gange på trods af din viden om, at de ikke er gode for dig, og at de ikke vil hjælpe din situation. Prøv at opregne alle de ting, du gør, der er selvnedslående.

  • For eksempel kan du inkludere ting på denne liste, f.eks. At tro på personen, når de lover at ændre sig, stå ud med verbalt misbrug eller bruge alkohol eller stoffer til at klare dysfunktionen i dit forhold.
  • Du skal muligvis søge professionel hjælp til nogle af disse problemer. For eksempel, hvis du synes det er svært eller endda umuligt at undvære alkohol eller stoffer, skal du muligvis deltage i genoptræning.
Afbryd en Trauma Bond Trin 7
Afbryd en Trauma Bond Trin 7

Trin 4. Anerkend dine følelser

Hvis du nægter at anerkende dine følelser, kan de blive mere udtalte, og du vil ikke have en chance for at arbejde igennem dem. Prøv at øve dig i at anerkende dine følelser dagligt.

  • For eksempel, hvis du føler dig trist, så lad dig selv græde eller sige højt: "Jeg føler mig ked af det."
  • Ved at lægge mærke til, hvordan du har det og være villig til at acceptere dine følelser, har du en chance for at bearbejde dine følelser frem for at stoppe dem.
  • Du kan også prøve at skrive om, hvordan du har det. Journalføring kan være en nyttig måde at udtrykke dine følelser på.
Afbryd en Trauma Bond Trin 8
Afbryd en Trauma Bond Trin 8

Trin 5. Øv egenomsorg

At passe godt på sig selv er også en vigtig del af at bryde et traume -bånd. Du har muligvis negligeret dit eget helbred og velvære til fordel for den person, du er bundet til, så det er vigtigt at flytte fokus tilbage til dig selv. Nogle ting, du kan prøve, inkluderer:

  • Træn mere. Regelmæssig motion er en glimrende måde at hjælpe din krop med at behandle adrenalin fra en traumatisk oplevelse og øge endorfinerne (naturlige smertestillende midler) i din krop.
  • Få tilstrækkelig hvile. At være veludhvilet hjælper dig med at fungere bedst, så sigt efter mindst syv timers søvn hver nat.
  • Spis sund mad. At spise sund mad vil hjælpe dig til at føle dig bedst, og det er også en vigtig måde at vise dig selv, at du værdsætter dig selv.
  • Giv dig tid til at slappe af. Brug af afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere stress og angst. Prøv dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning, yoga eller meditation.

Metode 3 af 3: Få support

Afbryd en Trauma Bond Trin 9
Afbryd en Trauma Bond Trin 9

Trin 1. Nå ud til venner og familie

Bare at tale med venner og familie om dine følelser og din situation kan give en tiltrængt lettelse. Det kan også trøste dig at vide, at der er mennesker, der bekymrer sig om dig og gerne vil hjælpe dig.

Prøv at møde en ven eller et familiemedlem til middag en gang om ugen, eller ring til en ven i løbet af dagen, hvis du har brug for at tale

Afbryd en Trauma Bond Trin 10
Afbryd en Trauma Bond Trin 10

Trin 2. Deltag i en støttegruppe

Støttegrupper for overlevende med overgreb kan være en glimrende måde at komme i kontakt med mennesker, der vil være i stand til at forholde sig til, hvad du går igennem. Prøv at finde en støttegruppe for overlevende af overgreb i dit område.

  • Du kan bede din læge eller terapeut om oplysninger om støttegrupper i dit område.
  • Du kan også kigge ind i online diskussionsfora for at få støtte fra mennesker, der har været nødt til at håndtere et traumerelationsforhold.
  • Der er hotlines og kriselinjer, der er tilgængelige via forskellige sundhedsorganisationer, som kan yde hjælp og støtte. Vær ikke bange for at bruge de tilgængelige fællesskabsressourcer.
Afbryd en Trauma Bond Trin 11
Afbryd en Trauma Bond Trin 11

Trin 3. Se en terapeut

Hvis din indsats for at bryde et traumebånd ikke har været vellykket, eller hvis du lider af traumer, skal du søge hjælp fra en uddannet og autoriseret psykolog, f.eks. En terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at bryde traumebåndet og udvikle sunde mestringsstrategier, mens du går igennem processen.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Anbefalede: