3 måder at gendanne fra gasbelysning

Indholdsfortegnelse:

3 måder at gendanne fra gasbelysning
3 måder at gendanne fra gasbelysning

Video: 3 måder at gendanne fra gasbelysning

Video: 3 måder at gendanne fra gasbelysning
Video: Hvordan reagerer børn, når man fortæller, at der ikke er råd til at holde jul? 2024, Marts
Anonim

Gaslighting er, når en person eller gruppe overbeviser dig om, at du er glemsom, følsom eller simpelthen skør for at kontrollere dig. Det kan være en partner, familiemedlem, vejleder eller endda religiøs eller social leder, der bruger gasbelysning til at manipulere dig. For eksempel kan din partner ofte sige, at du forestiller dig samtaler, som du ved er sket for at undgå at tale om emnet. Over tid kan gentagne gange blive fortalt, at du tager fejl, uansvarlig eller er skyld i tilfældige ting, kan ødelægge dit selvværd og din tillid til dig selv og andre. Du kan komme dig efter gasbelysning, hvis du klarer effekterne, genopbygger tilliden til dig selv og andre og opbygger et supportteam.

Trin

Metode 1 af 3: Håndtering af virkningerne af gasbelysning

Sæt grænser med en klæbende person, der er ved at komme sig efter misbrug Trin 6
Sæt grænser med en klæbende person, der er ved at komme sig efter misbrug Trin 6

Trin 1. Genkend tegnene på gasbelysning

Hvis du har mistanke om, at din partner brænder for dig, bør du lære alle de forskellige måder, gaslighting kan manifestere på. Dette kan hjælpe dig med at genkende de måder, du blev manipuleret på, så du kan komme sig. Nogle almindelige tegn omfatter:

  • Beskylder dig for at huske forkert eller finde på ting, der skete.
  • Aflede eller undgå at tale om bestemte emner.
  • Påstår, at du overreagerer, eller at du er for følsom.
  • Handler som om de ikke forstår hvad du siger.
  • Nægter at tale om deres adfærd.
Gendan fra Gaslighting Trin 1
Gendan fra Gaslighting Trin 1

Trin 2. Forlad situationen

Gaslighting er en form for psykisk og følelsesmæssigt misbrug. Det er en måde at have magt over dig og kontrollere dig på. Hvis du endnu ikke har afsluttet dette forhold, bør du overveje det stærkt for at komme sig efter gasbelysningen.

  • For eksempel, hvis du for nylig har indset, at din partner med vilje har gjort ting for at få dig til at gætte dig selv igen, bør du prøve at forlade forholdet.
  • Tal med en nær dig om at hjælpe dig med at gå. For eksempel kan du sige til din søskende:”Kan du hjælpe mig. Jeg bliver tændt, og jeg er nødt til at komme ud af situationen.”
  • Spørg en rådgiver, terapeut eller anden professionel til at hjælpe dig med at komme ud af situationen.
  • Kontakt en krise -hotline for at få hjælp til at forlade din situation. De kan forbinde dig med andre ressourcer.
Gendan fra Gaslighting Trin 2
Gendan fra Gaslighting Trin 2

Trin 3. Reducer din stress

Fordi det er en form for misbrug, kan gasbelysning være meget belastende for dig. Du kan konstant føle dig nervøs, anspændt eller træt. Du kan komme dig efter gasbelysning, hvis du gør en indsats for at reducere den samlede stress i dit liv. Prøv stressreducerende teknikker som meditation, dyb vejrtrækning eller visualisering.

  • Der er flere forskellige former for meditation, som du kan bruge til at lindre dig stress. Du kan prøve mindfulness, yoga, koncentration eller en anden type.
  • Øv dig i at visualisere dig selv et eller andet sted fredeligt. Billede dig selv i detaljer. Forestil dig for eksempel din afslappede pande og hage. Visualiser smilet på dit ansigt og lykken i dine øjne.
Gendan fra Gaslighting Trin 3
Gendan fra Gaslighting Trin 3

Trin 4. Tag fat på din angst

Når du får gas, kan du ende med at føle dig ængstelig eller nervøs. Du kan føle, at du altid skal være opmærksom, fordi du ikke ved, hvornår personen vil beskylde dig for noget, du ikke gjorde. For at komme sig efter gasbelysning bør du undersøge måder at berolige dig selv og håndtere enhver angst, du måtte føle.

  • For eksempel, hvis du bemærker, at du føler dig nervøs for, hvordan du ser ud, fordi din partner altid kritiserede dine outfitvalg, bør du tage fat på dine følelser.
  • Når du føler dig ængstelig, kan du prøve at berolige dig selv ved at bruge mindfulness -teknikker. Vær til stede i nuet. Anerkend og accepter hvad du føler uden dom.
  • Fokuser på din vejrtrækning ved at tænke 'ind', når du indånder og 'ud', når du ånder ud, hvis du er midt i et angstanfald.
Gendan fra Gaslighting Trin 4
Gendan fra Gaslighting Trin 4

Trin 5. Håndter enhver depression

Det er ikke ualmindeligt, at mennesker, der bliver tændt for gas, oplever depression. Du behøver dog ikke lade depressionen overvinde dig. Du kan komme dig efter gasbelysning, hvis du sørger for at tage fat på eventuelle depressive symptomer, du måtte have.

  • For eksempel kan du bemærke, at du i løbet af dit forhold og nu har problemer med at fuldføre daglige opgaver, føler dig træt, eller hvis du ikke kan lide energi eller interesse i noget.
  • Lær om symptomerne på depression, som du måske ikke er opmærksom på som uforklarlige fysiske problemer, koncentrationsbesvær, ændringer i appetit eller ændringer i sovevaner.
  • Overvej at søge professionel hjælp til behandlingsmuligheder, der kan hjælpe dig med at håndtere depression. En professionel kan hjælpe dig med at afgøre, om du måske vil prøve medicin, terapi eller en anden behandling.
  • Udvikl måder at håndtere din depression i hverdagen. For eksempel skal du oprette en tidsplan eller rutine for dig selv og holde dig til den. Du bør også undgå at drikke alkohol eller bruge andre stoffer til at hjælpe dig med at klare det.
Undgå at komme ud som prætentiøst trin 7
Undgå at komme ud som prætentiøst trin 7

Trin 6. Hold dig selv i sikkerhed

Det kan være svært at forlade et misbrugsforhold, og din misbruger kan prøve at forhindre dig i at forlade for altid. Det er en god idé at lave en sikkerhedsplan, så du kan forblive sikker, når du forlader.

  • Få et nyt telefonnummer, og bed telefonselskabet om at beholde det unoteret, så dit navn ikke vises på opkalds -id.
  • Hvis du er bekymret for, at de vil skade dig, kan du få en besøksforbud. Lad dine naboer og dit arbejde vide om ordren.
  • Du skal muligvis flytte til et nyt hjem. Hvis du beslutter dig for ikke at flytte, skal du i det mindste ændre låsene.

Metode 2 af 3: Genopbygning af tillid til dig selv og andre

Gendan fra Gaslighting Trin 5
Gendan fra Gaslighting Trin 5

Trin 1. Lyt til dig selv

Dette er måske det sværeste, du skal gøre for at komme dig efter gasbelysning, men det er også en af de vigtigste. Når du lyser op, begynder du at ignorere din indre stemme og justere din intuition.

  • Start med små ting. Lyt for eksempel til dig selv om du er sulten eller træt eller ej. Sig til dig selv:”Jeg kan stole på mig selv til at vide, hvornår jeg skal hvile. Det er lille, men det stoler på mig selv.”
  • Føl ikke, at du skal skynde dig for at træffe en beslutning eller give den magt til en anden. Sig til dig selv: "Jeg kan tage mig god tid og se, hvordan jeg har det med mine muligheder, før jeg træffer en beslutning."
  • Sig til dig selv: "Jeg kan stole på mig selv og lytte til min egen dømmekraft", når du begynder at tvivle på dig selv.
Gendan fra Gaslighting Trin 6
Gendan fra Gaslighting Trin 6

Trin 2. Gør nogle faktatjek

En af virkningerne af gasbelysning er, at du med tiden begynder at tvivle på dig selv, og du tvivler også på andre. Selv når en anden fortæller dig noget, når du bliver tændt, når du det punkt, hvor du kun stoler på, hvad din partner fortæller dig. Når du kommer dig efter gasbelysning, kan du genopbygge din tillid til andre mennesker ved at kontrollere sandheden om, hvad folk fortæller dig.

  • Prøv at genoprette tilliden med en eller to personer tæt på dig først. Vælg mennesker, som du kender altid har været der for dig, og som støtter dig. Du kan f.eks. Henvende dig til et familiemedlem.
  • Brug disse mennesker som faktatjek. For eksempel, hvis din søster fortæller dig, at du ser pæn ud, kan du spørge din mor, om din søster fortæller sandheden eller ej.
Gendan fra Gaslighting Trin 7
Gendan fra Gaslighting Trin 7

Trin 3. Hold en journal

Du kan komme dig efter gasbelysning ved at skrive det ned, når du har en oplevelse, der genopbygger din tillid til dig selv og til andre mennesker. At føre en journal over tillidsskabende oplevelser kan hjælpe dig med at se, at du har et godt dømmekraft, og at du kan sætte din tro på andre mennesker.

  • Skriv det ned, når du træffer en beslutning, og det viser sig at være det rigtige valg. For eksempel kan du skrive det ned, hvis du besluttede at tage din paraply med på en solskinsdag, der blev til en kraftig regn.
  • Lav en journalpost, når andre mennesker gør ting, der bekræfter din tillid til dem igen. For eksempel, hvis din ven følger med på, hvad han sagde, at han ville gøre, så skriv det ned.
Gendan fra Gaslighting Trin 8
Gendan fra Gaslighting Trin 8

Trin 4. Brug positiv selvtalelse

Mennesker, der er blevet tændt, kan føle sig værdiløse, håbløse eller værre på grund af manipulation af en anden. Du kan komme dig efter gasbelysning, hvis du forbedrer dit selvværd ved at bruge positiv selvtalelse.

  • Lav en liste over de gode ting ved dig i din journal og brug nogle af ordene på listen, når du taler til dig selv.
  • I stedet for at kalde dig selv glemsom, skør, dum eller ynkelig, skal du sige ting som:”Jeg er en værdig person. Jeg har mange gode kvaliteter, og jeg kan stole på mig selv.”
Gendan fra Gaslighting Trin 9
Gendan fra Gaslighting Trin 9

Trin 5. Brug tid på at gøre ting, du nyder

Når du er blevet tændt, har du sandsynligvis ikke haft mulighed for nylig for at gøre ting, der får dig til at smile. Ofte må man i situationer som denne kun gøre, hvad den anden person ønsker. Du kan endda glemme, hvilke ting du nyder at lave. Du kan komme dig efter gasbelysning, hvis du gør en indsats for at gøre ting, som du nyder.

  • Brug mindst fem minutter hver dag på at gøre noget, bare fordi det giver et smil på læben. For eksempel lav noget spejlkaraoke, mens du gør dig klar om morgenen.
  • Gør en indsats for at prøve ting, du plejede at nyde, men ikke har kunnet gøre i et stykke tid. For eksempel, hvis du tidligere elskede at spille klaver, skal du tage et par genopfriskningstimer og se, om kærligheden stadig er der.
Gendan fra Gaslighting Trin 10
Gendan fra Gaslighting Trin 10

Trin 6. Fremme din fysiske sundhed

Gasbelysning kan resultere i, at du forsømmer dit helbred og velvære, fordi du bliver manipuleret til at tro, at det ikke er vigtigt. Du vil have lettere ved at komme sig efter gasbelysning, hvis du har det godt, har energi og kan fokusere. Tag dig tid til at gøre ting, der holder dig sund.

  • Deltag i fysisk aktivitet som yoga, kampsport eller endda gå en daglig tur.
  • Spis nærende måltider og mellemmåltider hver dag for at give din krop den energi, du har brug for for at komme dig efter gasbelysning.
  • Sørg for at få nok hvile. Det vil være lettere at stole på din egen dømmekraft og begynde at træffe dine egne beslutninger igen, når du er veludhvilet, energisk og i stand til at fokusere.

Metode 3 af 3: Opbygning af et supportteam

Gendan fra Gaslighting Trin 11
Gendan fra Gaslighting Trin 11

Trin 1. Søg professionel hjælp

Gendannelse fra gaslighting vil være meget lettere, hvis du har et supportteam til at hjælpe dig. Terapeuter og rådgivere er en vigtig del af dit supportteam, fordi de kan hjælpe dig med at komme sig efter gaslys ved at støtte dig og lytte til dig. De kan også hjælpe dig med at afhjælpe depression, angst og anden stress, du måske føler som følge af at du får gas.

  • For eksempel, hvis gasbelysningen skete under et langsigtet forhold, kan søge professionel hjælp hjælpe dig med at identificere og håndtere virkningerne af misbruget.
  • Selvom det var et kortvarigt forhold, kan tilføjelse af en professionel til dit supportteam hjælpe dig med at lære dig mestringsstrategier.
  • Tal med en rådgiver om, hvad du har været igennem. Du kan bede din læge, personalerepræsentant eller skolekonsulent om en henvisning til en rådgiver.
  • Hvis du oplever angst eller depressive symptomer eller andre væsentlige problemer med at klare, kan en rådgiver diskutere behandlingsmuligheder med dig.
Gendan fra Gaslighting Trin 12
Gendan fra Gaslighting Trin 12

Trin 2. Stol på en familie og venner

Når nogen brænder dig, isolerer de dig ofte fra andre mennesker i dit liv, der bekymrer sig om dig. De overbeviser dig om, at de er den eneste person, der ved, hvad der er det rigtige for dig. Genopbygning af dit forhold til familie, venner og andre mennesker i dit liv og stole på dem som en del af dit supportteam hjælper dig med at komme sig efter gasbelysning.

  • Bed en nær dig om bare at bruge tid sammen med dig. I behøver ikke alle at gå nogen steder eller gøre noget. Prøv at sige, "Kan vi bruge lidt tid sammen på bare at slappe af?"
  • Accepter deres invitationer, når venner og familiemedlemmer beder dig om at gå steder med dem.
  • Start med at bruge små mængder tid sammen. Gå for eksempel til en frossen yoghurt eller en kop kaffe.
Gendan fra Gaslighting Trin 13
Gendan fra Gaslighting Trin 13

Trin 3. Deltag i en støttegruppe

En måde at komme sig efter gasbelysning på er at forbinde med mennesker, der har været igennem lignende oplevelser. At høre deres historier, og hvordan de kom sig efter gasbelysning, kan give dig strategier og tips, der også hjælper dig med at overvinde det. At være en del af en støttegruppe kan også hjælpe med at øge dit selvværd fra de positive interaktioner og skabe nye sociale relationer for dig.

  • Kontakt organisationer i dit samfund for ofre for overgreb i hjemmet, din religiøse leder eller en psykolog for at få forslag til at finde en støttegruppe i nærheden af dig.
  • Overvej at deltage i et online forum eller en supportgruppe, hvis du ikke kan deltage i en personlig supportgruppe.

Anbefalede: