Sådan reduceres hverdagens distraktioner: 12 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan reduceres hverdagens distraktioner: 12 trin (med billeder)
Sådan reduceres hverdagens distraktioner: 12 trin (med billeder)

Video: Sådan reduceres hverdagens distraktioner: 12 trin (med billeder)

Video: Sådan reduceres hverdagens distraktioner: 12 trin (med billeder)
Video: 5 tips der giver dig topkarakter - Hack dig til et 12-tal (1:3) 2024, Marts
Anonim

At blive distraheret i din hverdag kan gøre det udfordrende at få tingene gjort og følge op på dine forpligtelser. Du kæmper måske med at fokusere på grundlæggende opgaver på grund af distraktion eller har svært ved at nå dine mål, fordi du ikke kan holde øje med præmien. Du kan reducere hverdagens distraktioner ved at skabe et rum, der er stille og uden distraktioner. Du bør også blokere for alle distraktioner, der kommer i vejen for din produktivitet, og forsøge at holde fokus på dine opgaver og mål.

Trin

Del 1 af 3: Oprettelse af et stille, distraktionsfrit rum

Sov behageligt på en varm nat Trin 6
Sov behageligt på en varm nat Trin 6

Trin 1. Find et roligt arbejdsmiljø

Start med at oprette et arbejdsmiljø, der er roligt og privat. Dette kan være et ekstra værelse i dit hus eller en del af dit værelse. Du kan også bruge en tom kabine eller et skrivebord, der er længere væk fra andre på kontoret. At finde et roligt og privat miljø kan hjælpe dig med at holde fokus.

  • Du kan også justere dit eksisterende arbejdsmiljø for at gøre det mere stille. Det kan betyde, at du sørger for, at din dør er lukket, når du arbejder eller justerer din kabine, så den er mere afsondret og væk fra andre.
  • Du kan også flytte din plads til et mere roligt og privat område, f.eks. Et kontorlokale i dit hjem eller din lejlighed.
Vær en smart elev Trin 2
Vær en smart elev Trin 2

Trin 2. Konfigurer dit arbejdsområde

Du bør etablere et arbejdsområde, der er med til at fokusere og få tingene gjort. Opsæt en solid arbejdsflade, f.eks. Et skrivebord eller et bord, i dit valgte arbejdsmiljø. Sørg for at have en skillevæg omkring dit arbejdsområde eller en dør, så du kan blokere enhver støj udefra.

Du bør også opbevare alle dine bøger, kuglepenne og papir i dit arbejdsområde. Få din computer sat op i rummet og en stol, der er behagelig for dig at sidde i

Vær en succesrig iværksætter Trin 13
Vær en succesrig iværksætter Trin 13

Trin 3. Juster rummet over tid

Når du har oprettet et stille, distraktionsfrit rum, bør du justere det over tid, så det forbliver behageligt og passer til dine behov. Du kan ende med at flytte dit skrivebord, så det vender væk fra et vindue, hvis du finder dig distraheret ved at kigge ud af vinduet. Eller du kan flytte din computer, så du kan se skærmen korrekt og fokusere på de opgaver, der er ved hånden.

Du kan tilføje en ergonomisk funktion til dit arbejdsområde, f.eks. En støttepude til dine hænder, mens du skriver på computeren eller en ergonomisk mus. Du kan også få en stol, der understøtter din lænd, så du ikke bliver distraheret af problemer med ryg eller ryg, mens du arbejder

Del 2 af 3: Blokering af hverdagens distraktioner

Power Nap Trin 11
Power Nap Trin 11

Trin 1. Sluk eller slå din mobiltelefon fra

En stor distraktion i vores liv er vores teknologi, især vores telefoner. Bloker denne distraktion ud ved at slukke din telefon eller sætte den på lydløs, så du kan fokusere. Du kan slukke din telefon i mindst en time om dagen, så du kan fokusere på en bestemt opgave eller slå den fra hele dagen, så du kun tager den og ser på den et par gange i løbet af dagen. Prøv at få en vane med at tjekke din telefon mindre og fokusere mere på dit arbejde eller opgaverne.

Du kan også prøve at indstille en timer på din telefon og placere den et sted, hvor du ikke kan se den. Når timeren er gået, har du lov til at kontrollere din telefon. Dette kan hjælpe dig med at undgå at tjekke din telefon for ofte

Tilslut hovedtelefoner til PS3 Trin 8
Tilslut hovedtelefoner til PS3 Trin 8

Trin 2. Sluk for din wifi -forbindelse

En anden stor distraktion er internettet. Hvis du ikke har brug for internettet for at få dit arbejde udført, kan du prøve at slukke din wifi -forbindelse i dit arbejdsområde i en periode. Du kan afsætte en time på dagen i internetfri tid, hvor du indhenter læsning, studier eller får udført andre ærinder. Slukning af din wifi kan gøre det lettere at undgå at blive distraheret af internettet.

Når du slukker din wifi -forbindelse, kan du lade andre vide det omkring dig og råde dem til at kommunikere med dig personligt, hvis de har brug for noget. Dette vil signalere til andre, at du vil være offline og fokuseret på andre ting i en periode

Skift dit nummer Trin 1
Skift dit nummer Trin 1

Trin 3. Administrer din brug af sociale medier og e -mail

Du bør også prøve at skære ned på, hvor ofte du bruger sociale medier og e -mail hele dagen. Hvis du bemærker, at du tjekker din e -mail flere gange på en time, kan du prøve at reducere dette til kun flere gange om dagen. Du kan også prøve at begrænse, hvor ofte du tjekker sociale medier. Hvis du har tendens til at tjekke sociale medier hver time, kan du prøve at kontrollere det hver anden time.

Hvis du ikke synes at kontrollere din brug af sociale medier og e -mail, kan du prøve at lukke din wifi -forbindelse helt af i flere timer om dagen. Eller du kan give din smartphone til en ven for at forhindre dig i at tjekke den for ofte, mens du arbejder

Skab tillid til et forhold Trin 9
Skab tillid til et forhold Trin 9

Trin 4. Fortæl andre om at lade dig være i fred

Du bør lade dem omkring dig vide, at du forsøger at holde fokus og undgå at blive distraheret. Fortæl dine værelseskammerater, din partner eller dine familiemedlemmer, at du kommer til at have travlt i en bestemt periode og skal stå alene. Du kan også lade kollegaer vide, at du prøver at holde fokus og tale med dig en anden gang.

  • Prøv at sætte et "Forstyr ikke" -skilt på din dør, eller hold døren lukket. Du kan også instruere andre omkring dig om, at hvis din dør er lukket, skal de banke på først, inden de går ind, så du ikke bliver forstyrret.
  • Du kan sende en sms til dine venner og fortælle dem, at du har travlt med skolearbejde eller arbejde på kontoret, så de efterlader dig alene i en periode. Eller du kan sende en e -mail til andre og lade dem vide, at du ikke vil kontrollere e -mail i en bestemt periode, så du kan fokusere.

Del 3 af 3: Hold fokus på opgaver og mål

Trin 1. Udforsk dine egne behov og ønsker

Brug lidt tid på at udforske dig selv og identificer, hvad det er, du virkelig ønsker fra dine særlige opgaver eller mål, og ikke hvad andre kan forvente af dig. Engang udfører folk opgaver, sætter sig mål eller vælger en bestemt vej i livet ud af desperation for at frigøre sig fra angsten for ikke at vide, hvor de skal hen, eller hvad de skal gøre. Folk forsøger også at gøre andre glade ved at følge deres forventninger og ønsker frem for ens egne.

Sørg for, at det, du fokuserer på, matcher det, du virkelig ønsker med hensyn til dit livsformål og dine mål, da dette kan bidrage til at fremme passion og drive til at fortsætte

Sæt mål Trin 3
Sæt mål Trin 3

Trin 2. Opret en liste over opgaver og mål for dagen

For at forblive fokuseret og organiseret bør du oprette en liste over opgaver og mål. Skriv opgaverne for dagen ned samt mål eller ting, du skal gøre. Læg listen et sted, hvor du kan se den, og marker tingene, når du fuldender dem. Dette hjælper dig med at holde fokus og undgå at blive distraheret fra opgaverne.

  • Du kan bestille listen baseret på de vigtigste opgaver til de mindst vigtige opgaver. Eller du kan prøve at bestille listen baseret på den mindste opgave til den største opgave. På denne måde kan du hurtigt få de mindre opgaver af vejen og have tid nok til at komme til de større.
  • For eksempel kan du have opgaven "lav lektier" øverst på din opgaveliste efterfulgt af "clean room". Eller du kan sætte "få e -mails udført" øverst på din liste efterfulgt af "organiser skrivebord".
  • Blokér tid i din kalender for at fuldføre hver opgave, som var det et planlagt møde eller en anden aftale. Dette kan være lige så simpelt, som når du vender tilbage til telefonopkald eller svarer på e -mails frem for at besvare dem med det samme, når de kommer ind.
Sæt mål Trin 11
Sæt mål Trin 11

Trin 3. Tag fat på en ting ad gangen

Det kan være let at blive overvældet af din huskeliste, især når du er tilbøjelig til at blive distraheret. I stedet for at prøve at gøre alt på én gang, så prøv at tackle en ting ad gangen. Fokuser på en opgave, fuldfør den, og gå derefter videre til den næste opgave. På denne måde bliver du ikke overvældet, og du kan føle en følelse af præstation for hver opgave, der er udført.

  • For eksempel har du muligvis "færdig bograpport" og "gør gøremål" på din liste. Start med at fokusere på at færdiggøre din bograpport først. Når det er gjort, skal du flytte dit fokus til at udføre dine gøremål.
  • Spor alle de aktiviteter, du har udført, i et 30- til 60-minutters vindue, så du kan se, hvordan du udnytter din tid og hjælper med at øge din effektivitet.
Vær rolig Trin 12
Vær rolig Trin 12

Trin 4. Planlæg i pauser

Sørg for at tildele dig selv nogle pauser mellem opgaver eller mål. At have et par minutters nedetid kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og overvældet. Du kan planlægge ti minutters nedetid mellem opgaverne, hvis du har en meget travl dag eller tillade dig selv en times nedetid efter middagen, før du tager fat på mere arbejde.

Du kan bruge dine pauser til at surfe på internettet, gå på sociale medier eller chatte med en ven. Når nedetiden er op, skal du sørge for at flytte dit fokus tilbage til din opgaveliste

Sæt mål trin 1
Sæt mål trin 1

Trin 5. Visualiser din succes

For at forblive motiveret og fokuseret kan det hjælpe med at visualisere din succes for dagen. Du kan gøre dette i starten af dagen, hvor du visualiserer dig selv ved at fuldføre alle dine opgaver og nå dine mål. Du kan også gøre dette i sengen, før du går i seng, visualisere din dag og din evne til at holde fokus.

Anbefalede: