3 måder at overvinde angst for offentlige taler

Indholdsfortegnelse:

3 måder at overvinde angst for offentlige taler
3 måder at overvinde angst for offentlige taler

Video: 3 måder at overvinde angst for offentlige taler

Video: 3 måder at overvinde angst for offentlige taler
Video: Sådan bliver du stærk! 2024, Marts
Anonim

At tale offentligt kan være en angstfremkaldende oplevelse. Mange mennesker, selv dem, der ofte taler foran grupper, finder sig nervøse, svedige eller rystende, når de står foran en stor gruppe for at tale. Men taler behøver ikke at være en pinlig eller ubehagelig oplevelse-med lidt øvelse, erfaring og et par tricks kan du blive en mere selvsikker og succesrig taler.

Trin

Metode 1 af 2: At holde en offentlig tale

Vælg en rollemodel Trin 2
Vælg en rollemodel Trin 2

Trin 1. Anerkend uanset hvilken frygt eller angst du har for at tale

Dette vil give dig en mere personlig forståelse af, hvad der gør dig nervøs. Det kan endda hjælpe med at lave en liste. Offentlige talere kan ofte lide at tale af forskellige årsager; nogle kan ikke lide deres stemme, mens andre frygter en dårlig modtagelse af publikum. Lav en liste over dine personlige bekymringer for taler i offentligheden. En specifik liste vil hjælpe med at få problemet til at føles mere håndterbart og mindre overvældende. Eksempel angst omfatter:

  • Ubehag ved at stå på en scene / bag en podie.
  • Bekymringer om fysisk akavethed-fysisk holdning, håndbevægelser osv.
  • Ulykke over en tendens til at haste gennem offentlige taler.
Lav en salgspræsentation Trin 2
Lav en salgspræsentation Trin 2

Trin 2. Vær vidende om dit emne

Det er ligegyldigt, om det er en uformel samtale eller en præsentation, hvis du ved, hvad du taler om, vil du føle dig selvsikker. Dette vil indebære timers forskning, nærme dette talende engagement, som om du arbejder på at mestre selve konceptet, ikke som om du blot forsøger at huske nok fakta og talepunkter til at få dig igennem en kort snak. Tal med andre, der har viden om emnet for din tale, og se, om de kan hjælpe dig med at lave en skarpere, bedre fokuseret tale.

Lav en salgspræsentation Trin 3
Lav en salgspræsentation Trin 3

Trin 3. Øv din tale mange gange

En taler, der har øvet deres tale mange gange for sig selv privat, vil være godt forberedt på at holde en vellykket tale offentligt, hvorimod en taler, der har dårligt øvet, sandsynligvis vil kæmpe for at holde deres tale med succes. Mange talere finder det nyttigt at øve sig foran et spejl; dette giver dig mulighed for at observere dit eget kropssprog og øjenkontakt. Når du øver:

  • Tal trygt.
  • Stå med god kropsholdning.
  • Opmuntre dig selv, også verbalt. Prøv at sige: "Denne tale bliver en succes, uanset om jeg snubler over et par ord eller ej."
  • Inden du læser din tale, skal du sige til dig selv:”Hvad andre mennesker synes om mig, er ikke min sag; Jeg er fri til at begå fejl.” Du skal ikke bekymre dig for meget om, hvorvidt publikum godkender eller afviser dig!
Excel i et detailjob Trin 1
Excel i et detailjob Trin 1

Trin 4. Tag dig god tid, når du taler

Hvis du prøver at skynde dig, bliver du tungen bundet. En langsom strømning kan sætte dit publikum i søvn, mens en for hurtig talehastighed vil stresse dit publikum; de kan endda kæmpe for at forstå, hvad du prøver at sige. Brug et stopur (eller stopurets funktion på din telefon) til at måle det antal ord, du taler i minuttet. En god hastighed skal have mellem 120 og 150 ord i minuttet; hvis du taler færre end 100 i minuttet, er din hastighed for lav. Hvis du overstiger 160, sænk farten.

I starten af din tale skal du engagere publikum. For eksempel kan du stille et spørgsmål og derefter have en kort dialog med en eller to personer, der svarer. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere forbundet til publikum og tilpas. Du kan bruge det som en naturlig indledning til det, du skal tale om

Få et job hurtigt Trin 11
Få et job hurtigt Trin 11

Trin 5. Husk at trække vejret

Når en højttaler er nervøs, vil deres første tilbøjelighed være at spænde sig og sammentrække mavemusklerne, blæren, halsen osv. En begrænsning af luftindtag og mangel på ilt kan ændre din stemme dramatisk. Dyb vejrtrækning øger ilt dine lunger og hjerne, hvilket fremmer afslapning. Når du føler dig stresset, skal du overveje at trække vejret dybt og genoprette forbindelse til din krop.

Lykkes i Network Marketing Trin 10
Lykkes i Network Marketing Trin 10

Trin 6. Forbered et script til din tale, men læs ikke fra et papir ord for ord

Hvis du ikke læser en tale ord for ord, vil dine hænder være fri til at få alle bevægelser til at føles naturlige, og du kan få øjenkontakt med tilhørerne. Dette fungerer bedst, hvis du er fortrolig med din tale (og har øvet talepunkterne mange gange). Du bør nogenlunde vide, hvad du vil sige, men giv dig selv tilladelse og frihed til at udarbejde vigtige ideer på scenen. For at undgå at læse et script, mange talere:

  • Brug en PowerPoint eller Prezi, med begrænsede ord på hver side.
  • Forbered notekort, der hver indeholder et enkelt talepunkt.
  • Husk deres præsentation udenad, så de kan tale uden at være bundet til visuelle hjælpemidler.
Lav en salgspræsentation Trin 6
Lav en salgspræsentation Trin 6

Trin 7. Fokuser på de positive aspekter af din præstation

Ingen tale vil nogensinde være perfekt, og at tale foran en gruppe er et miljø, hvor der ofte begås fejl, selv af professionelle. Når du træder af scenen, skal du gennemgå talen i dit sind: hvad gik godt, hvad gik dårligt? Hvis du taler med publikum, bemærkede de sandsynligvis de positive aspekter af din tale og glemte de negative dele. Du bør tillade dig selv at begå fejl, men også fokusere på din tales styrker og bruge dem til at levere en endnu bedre taleevne næste gang.

Metode 2 af 2: Taler med social angst

Lav en salgspræsentation Trin 8
Lav en salgspræsentation Trin 8

Trin 1. Lær, hvilke sociale situationer du føler dig godt tilpas i, og hvilke du føler dig utilpas med

Det er sjældent, at en person med social angst-eller nogen form for angst for at tale i en social indstilling-føler sig lige så utilpas eller panisk i alle sociale omgivelser. Måske er du mere komfortabel i værelser, som du allerede kender, eller når du er sammen med en bestemt ven eller et familiemedlem. Vær opmærksom på, hvilke sociale situationer der udløser dig, og hvilke der ikke gør det, og prøv at få social tillid fra de indstillinger, hvor du allerede er tryg. Disse kan omfatte:

  • Taler i et værelse eller en bygning, som du allerede kender.
  • Taler i sociale omgivelser, når du er sammen med en ven eller et familiemedlem.
  • At tale med folk om et emne, som du allerede ved.
Overbevis din chef om at lade dig arbejde hjemmefra Trin 5
Overbevis din chef om at lade dig arbejde hjemmefra Trin 5

Trin 2. Lyt mere, end du taler

I enhver social indstilling er det vigtigt at være en engageret lytter og være meget opmærksom på de mennesker, du deler en samtale med. Dette vil hjælpe dig til at føle dig mere tryg, når du beslutter dig for at tale; hvis du fokuserer på den person, der taler og interagerer med dem mentalt og følelsesmæssigt, vil du føle mindre angst, når du har mulighed for at tale i samtalen.

Empower People Trin 16
Empower People Trin 16

Trin 3. Tal trygt, roligt og lad ikke stress overvælde dig

Når du taler eller taler i sociale omgivelser, skal du tale med mennesker med direkte engagement. Det er bedst ikke at opfattes som aggressiv eller påtrængende, men du skal komme på tværs som åben og ærlig. Når det er sagt, føler selv folk, der har det godt i sociale omgivelser, undertiden angst eller stress; disse følelser vil ofte være værre for personer med social angst. Sådan undgår du stress i en social samtale:

  • Tag et par dybe indåndinger.
  • Træd uden for rummet; tage et par minutter at falde til ro.
  • Brug humor til at sprede en potentielt stressende situation.
Vælg en rollemodel Trin 8
Vælg en rollemodel Trin 8

Trin 4. Deltag i flere sociale samtaler ved hjælp af empati og lyttefærdigheder

På et tidspunkt har du lært nok af at lytte til andre tale og fra at tale socialt i trygge, behagelige miljøer, til at du vil begynde at føle dig mere tilpas i generelle sociale rammer. Tilgå alle sociale samtaler med fokus på at lytte til menneskerne omkring dig, og når du taler, gør det-i det mindste indledningsvis-med vægt på at finde fælles fodslag, dele dine følelser med de andre medlemmer af samtalen og bidrage trygt med din egne tanker og meninger.

Talehjælp

Image
Image

Eksempel på talende øvelser

Image
Image

Eksempel på talere

Image
Image

Prøve High School Treasurer Speech

Tips

  • Pause mellem hver ny tanke.
  • Åbn din mund, så lyden kan komme ud, og projekter din stemme.
  • Hvis du finder dig selv at sige 'um' eller 'er' for ofte, så prøv at tænke dem i stedet.

Anbefalede: