3 måder at stoppe med at være konfronterende

Indholdsfortegnelse:

3 måder at stoppe med at være konfronterende
3 måder at stoppe med at være konfronterende

Video: 3 måder at stoppe med at være konfronterende

Video: 3 måder at stoppe med at være konfronterende
Video: Jeg er bange for min far 2024, Marts
Anonim

Skaber du hyppigt "drama"? Siger folk, at du har en alt for konfronterende personlighed? Vi kan komme i konfrontationer af flere årsager, men en af de mest almindelige er følelser: vrede, frustration og usikkerhed. At være for konfronterende er et dårligt adfærdstræk og kan imidlertid skade forholdet. For at bringe denne testy side under kontrol, lær at styre dine følelser, kommunikere mere effektivt og lytte til andre.

Trin

Metode 1 af 3: Hold dig cool

Behandl langdistanceforhold Trin 12
Behandl langdistanceforhold Trin 12

Trin 1. Bemærk de fysiske tegn på følelser

Oftest ligger vrede, frustration eller en anden stærk følelse bag vores tendens til at piske mod andre. Følelser sætter dig i en kamp-eller-flug-tilstand, hvilket betyder, at din krop vil vise fysiske tegn på øget spænding. Lær at genkende disse tegn - det hjælper dig med at nippe din reaktion i opløbet og mindske chancen for konfrontation.

  • Vær opmærksom på, hvordan du har det. Er du anspændt, ængstelig eller frustreret? Føler du, at dit hjerte begynder at køre? Dine følelser stiger.
  • Bemærk også dit kropssprog. Vores følelsesmæssige tilstand oversætter ofte til det kropssprog, vi tager, og du viser muligvis en aggressiv holdning. Rynker du panden eller håner du? Har du knyttet dine knytnæver til bolde? Har du noget at sige? Du kan også have en stærk trang i et konfronterende humør til at afbryde.
Behandl følelsesmæssig stress Trin 11
Behandl følelsesmæssig stress Trin 11

Trin 2. Træk vejret dybt

Du er mere tilbøjelig til at være stridbar og mindre tilbøjelig til at behandle oplysninger og lytte, når din krop er i kamp-eller-flugt-tilstand. For at berolige dig selv, prøv at trække vejret langsomt og med målte vejrtrækninger. Dette skal hjælpe med at slappe af dit centralnervesystem.

  • Træk vejret bevidst. Indånder og ånder langsomt ud, tæller til fem begge veje, og tag en lang og dyb indånding, før du siger noget.
  • Tal ikke for hurtigt! Sænk farten, hvis dine tanker og tale kører løbende, og husk at trække vejret.
Behandl langdistanceforhold Trin 14
Behandl langdistanceforhold Trin 14

Trin 3. Stik ikke ind

Når du føler dig konfronterende, vil du bestride og udfordre andre mennesker. At afbryde for at snuble om et punkt eller en kritik er en død give-away, at du er vanskelig og ikke er en nyttig adfærd-det får dig til at virke aggressiv og usikker. Det betyder også, at dine følelser stadig er ude af kontrol.

  • Få dig selv til at tælle til ti, hver gang du har lyst til at afbryde. Det er sandsynligt, at samtalen er gået over til noget andet efter ti sekunder, og din pointe er ligegyldig. Prøv at gå helt til tyve, hvis du stadig er fristet.
  • Prøv også at stoppe, når du støder ind. Fang dig selv, stop med at tale, og undskyld den anden person for uforskammet afbrydelse.
Håndter din mors voldelige kæreste Trin 8
Håndter din mors voldelige kæreste Trin 8

Trin 4. Få et regntjek

Du vil måske opleve, at dine følelser er for høje til at have en rolig diskussion. Spørg i så fald den anden person, om du kan fortsætte samtalen senere og høfligt undskylde dig selv. Ingen vil have gavn af en tale, hvis du er alt for konfronterende.

  • Afbryd samtalen, men undgå det. Bed om et regntjek, dvs. “Bill, kan vi få denne snak lidt senere? Nu er det ikke et godt tidspunkt for mig. Hvordan har du det senere i eftermiddag?”
  • Udtryk samtalens betydning for den anden person, når du også undskylder dig selv, dvs.”Jeg indser, at dette emne er vigtigt for dig, Tasha, og jeg vil diskutere det roligt med dig. Men jeg er lidt træt i øjeblikket. Lad os prøve senere.”
Behandl følelsesmæssig stress Trin 14
Behandl følelsesmæssig stress Trin 14

Trin 5. Brug andre strategier til at styre din stress

Følelse og konfrontation frembringer stress. Prøv at finde strategier, så du bedre kan styre din stress, slappe af og slippe den spænding, der ligger bag din tendens til at være stridbar. Mindre stress vil også forbedre dit fysiske velbefindende.

  • Eksperimenter med teknikker, der bremser din vejrtrækning, fokuserer dit sind og afslapper din krop. Lær at meditere, for eksempel, eller prøv yoga eller tai chi.
  • Andre motionsformer virker også afslappende. Du vil føle dig mere tilpas og rolig efter at have gået, løbet, holdsport, svømmetur eller andre former for træning.

Metode 2 af 3: Kommunikation uden konfrontation

Håndter en snyd kæreste Trin 7
Håndter en snyd kæreste Trin 7

Trin 1. Repeter på forhånd

Der er en stor forskel mellem at være konfronterende og at udtrykke sig ærligt og selvhævdende. Den ene er aggressiv, den anden er rolig, men fast. Hvis du har problemer med at være konfronterende, skal du give dig selv den bedste chance for at forblive rolig ved at øve. Ved hvad du vil sige på forhånd.

  • Tænk på de punkter, du vil komme videre til andre. Sig dem højt eller skriv dem ned, så de er præget i din hukommelse.
  • Øv, indtil du har planlagt dine point som et script. På denne måde kan du kontrollere dig selv, hvis du bliver afsporet og kommer tilbage til scriptet.
Konfronter en, der har sladret om dig Trin 13
Konfronter en, der har sladret om dig Trin 13

Trin 2. Brug "I" -udsagn

En anden god måde at være selvsikker, men ikke konfronterende på, er at bruge "jeg" -udsagn. "Jeg" -udtalelser lader dig tale for dig selv - det vil sige, at de udtrykker dine tanker og meninger uden at komme som anklagende eller lægge ord i andres mund. Gunst disse sætninger frem for dem, der starter med "dig".

  • Sig for eksempel noget som "Jeg er ikke tilbøjelig til at være enig" frem for "Du tager fejl." Eller "jeg føler mig presset lige nu" frem for "Du angriber mig altid."
  • "Jeg" -udtalelser er også nyttige til at udtrykke dine ønsker eller ønsker, dvs. "jeg vil gerne have hjælp rundt i huset" i stedet for "Du hjælper mig aldrig med husarbejde." Eller "jeg ville sætte pris på mere støtte fra dig" frem for "Du skal kun passe på dig selv."
Håndter din mors voldelige kæreste Trin 5
Håndter din mors voldelige kæreste Trin 5

Trin 3. Undgå modkritik

For at blive mindre konfronterende skal du udvikle evnen til at tage og give feedback respektfuldt. Dette kan kræve selvkontrol og åbenhed. Mere end noget andet, undgå fristelsen til at slå hårdt ud og kritisere, når en ven, en elsket eller en kollega prøver at give dig feedback.

  • Modstå trangen til at kritisere en person, der giver dig feedback eller en mening, dvs. "Du er bare et fjols, Tim" eller "Jeg kan ikke tro, at du af alle mennesker ville sige det til mig."
  • Prøv også at undgå at aflede kritik tilbage til en person, dvs. "Hvad taler du om, Jim, du gør det samme hele tiden!"
Afsked en klient Trin 3
Afsked en klient Trin 3

Trin 4. Tag ikke tingene personligt

At undgå konfrontation vil kræve, at du er mere tålmodig og mindre reaktiv. Læs ikke straks kritik som et angreb, og prøv at give dine venner, kammerater og kære fordelene ved tvivlen. De prøver sandsynligvis ikke at provokere dig.

  • Spørg dig selv, hvorfor du føler dig angrebet. Er det fordi du føler dig krænket? Føler du dig stødt på? Går du ud på grund af frustration?
  • Tænk lidt over, hvem der giver dig feedback. Familiemedlemmer og kære vil sandsynligvis ikke angribe dig, men prøver at hjælpe af kærlighed.

Metode 3 af 3: Lytte til andre

Tjen tillid tilbage trin 1
Tjen tillid tilbage trin 1

Trin 1. Giv andre en fair høring

For at være mindre konfronterende, prøv at sætte dig selv i den andens sko og forstå, hvordan han eller hun har det. Dette kaldes empati, og det begynder med at lytte. Hør andre, lær at lytte effektivt, og lær at lytte aktivt.

  • Prøv at fokusere på, hvad den anden person udtrykker. Lyt - du behøver slet ikke at sige noget for at starte. Bare lad ham sige sin mening.
  • Modstå trangen til at afbryde. Du får mulighed for at udtrykke din side af historien. Prøv i mellemtiden at formidle, at du er opmærksom ved at give tegn som at nikke med hovedet eller ved at sige “Ja” eller “jeg forstår”. Prøv at gøre dette uden at stikke ind.
Glem drengen du elskede trin 2
Glem drengen du elskede trin 2

Trin 2. Suspender din dom

Ignorer dine egne meninger og følelser foreløbig, indtil din jævnaldrende har sagt sit stykke. Dette vil være udfordrende, men husk på, at dit mål ikke er at interpolere dit synspunkt, men at forstå den andens. Fokuser på denne anden oplevelse.

  • Alt du gør er at suspendere din dømmekraft og meninger. Det betyder ikke, at du bliver nødt til at acceptere den andens perspektiv, bare for midlertidigt at give slip.
  • Til at begynde med skal du ikke se bort fra den anden persons synspunkter uden for hånden. Det er uhøfligt og konfronterende at fortælle nogen, at de bare skal "komme over det" eller "håndtere det."
Udtryk dine følelser Trin 9
Udtryk dine følelser Trin 9

Trin 3. Omskrivning

En måde, hvorpå du kan lytte mere intensivt til en anden person og tage til sig, hvad de siger, er at interagere aktivt med dem. Prøv at omskrive. Det er, når du gentager det, du har hørt, med lidt forskellige ord for at sikre, at du forstår det rigtigt. Du kan også stille spørgsmål.

  • For eksempel skal du gentage hovedpunktet, når din jævnaldrende har sagt noget, dvs. "Så, hvad du siger, er, at du ikke tror, jeg respekterer dig" eller "Så du synes at synes, at jeg er for konfronterende. Er det det?"
  • Omskrivning viser, at du lytter respektfuldt til den anden person. Det hjælper dig også bedre til at forstå hans eller hendes perspektiv.
  • Prøv også at stille nogle spørgsmål. Sigt efter åbne spørgsmål for at få mere svar. Spørg noget i stil med “Hvorfor er det specifikt, at du tror, jeg ikke lytter? Kan du give nogle eksempler?”
Afvis en dato Trin 5
Afvis en dato Trin 5

Trin 4. Bekræft, hvad du har hørt

Folk vil sætte pris på det, hvis du tager et øjeblik til at bekræfte deres synspunkter. Du kan gøre dette, selvom du ikke er enig. Bare lad dine venner, kære eller kolleger vide, at du har lyttet til og forstået, hvad de har sagt.

Anbefalede: