3 måder at nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring

Indholdsfortegnelse:

3 måder at nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring
3 måder at nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring

Video: 3 måder at nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring

Video: 3 måder at nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring
Video: Sådan laver man FAKE BRÆK! | Akavet 2024, Marts
Anonim

En 16 ugers udfordring er en strategi for at nå et stort mål på en relativt kort periode. Uanset om dit mål er at tabe dig, spare penge, starte en ny virksomhed, tjene ekstra penge til at tage en dyr rejse eller opbygge bedre relationer til svigerforældrene, kan en 16 ugers udfordring være en god strategi for dig. For at få mest muligt ud af denne tilgang skal du dedikere dig konsekvent og intenst i hele perioden

Trin

Metode 1 af 3: Indstilling af dit mål

Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 1
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 1

Trin 1. Beslut, hvad du vil opnå

Succes i en 16 ugers udfordring afhænger af at vælge et mål, der er vigtigt for dig. Tænk grundigt over, hvad du vil opnå, før du begynder.

  • En 16 ugers udfordring betyder intens arbejde mod et mål i løbet af udfordringsperioden. På grund af dette skal du være sikker på, at det er noget, du er forpligtet til. Vurder dit niveau af engagement og vær sikker på, at du er villig til at afsætte tid og kræfter, før du begynder.
  • Spørg dig selv, hvorfor du vil nå dette mål. Dette vil hjælpe dig med at afgøre, om det virkelig er, hvad du vil, eller om det bare er en vej til noget andet.
  • For eksempel, hvis dit mål er at lære at spille guitar, så spørg dig selv, hvorfor det er. Hvis du opdager, at du kun vil spille guitar, fordi du tror, det vil forbedre din sociale status, kan du sætte et andet mål. Der er andre måder at øge din popularitet på, der er lettere end at prøve at lære at spille instrument på 16 uger. Hvis kærlighed til musik ikke er din sande motivation, når du muligvis ikke dine mål.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 2
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 2

Trin 2. Vær så specifik som muligt

Et mål, der er klart og specifikt, er meget lettere at nå end et, der ikke er. I 16 ugers udfordring er det dobbelt vigtigt at være specifik. Dette er fordi du vil spilde værdifuld tid, hvis du skal afklare dine mål i udfordringsperioden.

  • At have et klart mål gør det lettere at lave en effektiv plan for at nå det. Det gør det også let at fortælle, om du har nået dit mål.
  • Forestil dig for eksempel, at du er på et psykologuddannelsesprogram, og du vil læse et bestemt antal bøger over 16 uger. Sig ikke bare "Jeg vil læse 12 bøger om psykologi." Angiv præcis, hvilke bøger du vil læse i løbet af den tid. Når du har læst dem alle, har du nået målet.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 3
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 3

Trin 3. Sørg for, at det er realistisk

Sæt et mål, du kan nå. Dette sætter dig til rette for succes. Det kan gøre det lettere at blive motiveret til at arbejde med fremtidige mål.

  • At sætte et urealistisk mål kan også betyde, at du gør mindre fremskridt med din 16 ugers udfordring.
  • Forestil dig for eksempel, at du har sat dig et mål om at læse 30 akademiske bøger fra cover til cover på 16 uger. Det mål ville være meget svært at nå og er måske ikke realistisk. Du tror måske, at det at sætte barren så højt vil tilskynde dig til at arbejde hårdere. Men hvis du kommer til uge otte og kun har læst ni bøger i stedet for 15, kan dette føre til modløshed frem for inspiration.

Metode 2 af 3: Forberedelse til udfordringen

Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 4
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 4

Trin 1. Opret en plan

Planlægning i forvejen er vigtig for din 16 ugers udfordring. Du skal vide ikke kun, hvad du vil opnå, men hvordan du skal nå det. En god måde at gøre dette på er at opdele målet i dele eller delmål.

  • At dele målet op i klare, opnåelige trin får det til at virke mere håndterbart. Det vil også betyde, at det altid er klart, hvad du skal arbejde med for at nå målet.
  • Igen, hvis du skal gøre dette i løbet af udfordringsperioden, spilder du værdifuldt. Planlægning på forhånd betyder, at du arbejder mere effektivt i løbet af 16 ugers udfordring.
  • Forestil dig for eksempel, at dit mål er at skrive en roman om 16 uger. Dine trin kan være at komme med et koncept, udvikle en disposition, udarbejde hvert kapitel og redigere og revidere hvert kapitel og derefter kopiere-redigere manuskriptet.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 5
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 5

Trin 2. Angiv deadlines

I din plan skal du angive deadlines for at fuldføre hvert trin. Eller opret benchmarks for, hvor store fremskridt du vil gøre inden udgangen af hver uge.

  • At have deadlines hjælper dig med at holde dig ansvarlig og motiveret.
  • For eksempel, hvis dit mål er at tabe 50 pund i løbet af 16 ugers udfordring, betyder det, at du skal tabe sig i gennemsnit lidt over 3 pund om ugen. Skriv dette ind i din plan.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 6
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 6

Trin 3. Planlæg forhindringer

Der vil altid være noget, der dukker op, mens du stræber efter et mål, der gør det sværere at nå. Prøv i den grad at du er i stand til at forudsige så mange af disse forhindringer, som du kan, og læg planer for at håndtere dem.

At tænke på potentielle forhindringer på forhånd hjælper dig med at være bedre forberedt på dem, når de opstår. Dette giver dig mulighed for at håndtere dem hurtigere, så de ikke skaber en større afbrydelse i dit 16 ugers skema

Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 7
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 7

Trin 4. Visualiser succesen

Inden du går i gang med din udfordring, skal du bruge lidt tid på at visualisere processen med at arbejde for målet. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt. Det kan også motivere dig ved at huske på alle de fordele, du vil opleve som følge af at stræbe efter dit mål.

  • Visualisering betyder at forestille sig, at man laver en opgave på den måde, man gerne vil gøre det. For eksempel, hvis du prøver at lære at køre på en enhjulet cykel, skal du forestille dig, at du kører glat fra dit hus, ned til hjørnet og tilbage.
  • Gentag denne visualisering ofte. At øve i dit sind kan hjælpe dig med at opbygge positive vaner eller udvikle færdigheder hurtigere.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 8
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 8

Trin 5. Arbejd på dit kontrolsted

Prøv at understrege over for dig selv, at du styrer din egen skæbne. Dette kaldes et "internt kontrolsted".

  • Når du begynder at være i tvivl om din evne til at nå dit mål, skal du bruge selvtale. Mind dig selv om, at du træffer dine egne valg og foretager din egen fremtid. Dette gælder ikke kun før du starter udfordringen, men gennem hele processen.
  • Forestil dig for eksempel, at dit mål er at tabe 40 pund på 16 uger. Et internt kontrolsted betyder, at man skal huske på, at dette vil være et spørgsmål om at træffe gode beslutninger og arbejde hårdt. Hvis du i den fjerde uge af din udfordring finder ud af, at du ikke har opfyldt dine vægttabsmål, ville det betyde, at du tager ansvar og træffer beslutningen om at intensivere din indsats den følgende uge.
  • Selvfølgelig vil der ske begivenheder, som vil være uden for din kontrol. Men hvordan du håndterer disse begivenheder er op til dig. At have et internt kontrolsted betyder at møde ukontrollerbare begivenheder med en positiv holdning og lede efter løsninger frem for at acceptere nederlag.
  • Forestil dig for eksempel, at jogging er en del af din vægttabsplan, og i den anden uge af udfordringen brækker du din fod. Dette er ikke en situation, du kan løse med ren viljestyrke. Men hvis du har et internt kontrolsted, vil du lede efter en alternativ øvelse, der kan træde i stedet for at jogge, frem for at give op.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 9
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 9

Trin 6. Få hjælp

Mange mennesker har lettere ved at nå mål ved hjælp af andre. Især for disse intense, tidsbegrænsede måludfordringer kan arbejde med andre mennesker være meget nyttigt.

  • Hvis dit mål er fitnessorienteret, kan du overveje at bruge en personlig træner. Denne person kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og motiveret. Han eller hun kan også give råd til at gøre din træning mere effektiv.
  • Hvis dit mål er mere personligt, kan du overveje at arbejde med en "livstræner". Dette er en professionel, der kan give ansvar, opmuntring og vejledning.
  • Hvis ingen af disse muligheder er tiltalende, kan du også prøve at finde en "ansvarlig partner" til at klare udfordringen med. Denne person, du kan tjekke ind med hver dag for at fortælle dem, hvordan dit fremskridt går. De vil gøre det samme og opdatere dig om deres egen 16 ugers udfordring. Dette kan øge motivationen for begge partnere. Din ansvarlighedspartner behøver ikke engang at arbejde på det samme mål som dig.
  • Hvis du ikke kender nogen, der er villig til at være din ansvarlighedspartner, skal du se ud over dine venner og familie. Der er onlinefællesskaber, der findes til dette formål.

Metode 3 af 3: Arbejde for målet

Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 10
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 10

Trin 1. Start rigtigt

Vælg dato mindst et par dage i fremtiden, for at din 16 ugers udfordring kan begynde. Så kom i gang og sæt et rimeligt tempo, som du kan følge med.

  • Mange mennesker har en tendens til at begynde at arbejde mod et mål med stor entusiasme og lægger meget tid i den første uge eller to. Begejstring er stor, men prøv ikke at brænde dig selv ud eller sætte standarder, du ikke kan leve op til i starten. Dette vil først skade din fremgang senere.
  • Det er bedre at skyde for mindre mål fordelt jævnt end det er at arbejde på intet andet end dit mål.
  • At vælge en dato et par veje ind i fremtiden er en god måde at hjælpe med at opbygge forventning. Dette kan give øget motivation, når udfordringen begynder.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 11
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 11

Trin 2. Arbejd hårdt og konsekvent

Når udfordringen begynder, er det bedste, du kan gøre, at bruge den tid og kræfter, der er nødvendige for at nå dit mål, og at gøre det hver dag.

  • I sidste ende, uanset hvor god din plan er eller hvor højt dine ambitioner er, er den eneste måde at nå et mål på gennem tid og kræfter. Kom i gang, hold fokus, og hold dig til planen så godt du kan.
  • Arbejd med dit mål dagligt. Hvis du har ugentlige deadlines, skal du arbejde med dem i løbet af hele ugen i stedet for at prøve at udføre alt arbejdet i slutningen. At oprette en rutine for at arbejde med det hver dag vil hjælpe dig med at danne gode vaner og gøre konstante fremskridt.
  • Forestil dig for eksempel, at du skriver en bog og har sat et delmål om at skrive to kapitler om ugen. Prøv at skrive et par sider hver dag, frem for at trække all-nighters på fredag og lørdag for at afslutte arbejdet. Dette vil kun efterlade dig udmattet, når du går ind i den næste uge.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 12
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 12

Trin 3. Vær effektiv

I en 16 ugers udfordring er der ingen tid at spilde. Prøv at arbejde mod dine mål så effektivt som muligt, undgå udsættelse og distraktion.

  • Forestil dig for eksempel, at du elsker fjernsyn eller videospil. Du skal muligvis lægge fjernsynet i et skab i løbet af udfordringen for at undgå distraktion.
  • Når du bruger tid på at arbejde på dine mål, skal du kun fokusere på det arbejde, ikke forsøge at gøre andre ting på samme tid. Mange mennesker tror, at de er gode til multitasking. Men faktisk reducerer multitasking effektivitet og produktivitet. Hvis du for eksempel prøver at læse eller skrive, skal du slukke for fjernsynet og logge ud af dine sociale netværkswebsteder.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 13
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 13

Trin 4. Spor dine fremskridt

Få en kalender, app eller journal, som du kan bruge til at holde styr på, hvor lang tid du bruger. Hold styr på de delmål eller benchmarks, du har opnået.

  • Regelmæssig styring kan hjælpe dig med at afgøre, om du arbejder i et godt tempo.
  • Det kan også give en god påmindelse om, hvad du allerede har opnået, hvilket kan hjælpe, hvis du begynder at løbe tør for motivation.
  • At notere dine fremskridt mod benchmarks eller delmål kan også skabe en større følelse af ansvarlighed. Du vil ikke føle, at du ikke har nået dine delmål.
  • Brug milepæle til at spore dine fremskridt. For eksempel, hvis du prøver at tabe 40 pund på 16 uger, bør du tabe 2,5 pund hver uge. Hver måned skal du tabe 10 kilo. Disse milepæle giver mulighed for regelmæssige indtjekninger, så du ved, om du er på rette spor eller skal ændre din plan.
  • Hvis du bruger en ansvarlig partner, træner eller coach, kan de yde meget hjælp på dette område via dine regelmæssige indtjekninger.
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 14
Nå dine mål inden for en 16 ugers udfordring Trin 14

Trin 5. Hold din motivation høj

Opnåelse af vanskelige mål kræver motivation og udholdenhed. Arbejd hårdt, fejr dine sejre, og tro på dig selv.

  • En god måde at holde din motivation høj er at bruge forstærkning. Giv dig selv en lille belønning hver gang du når et benchmark eller gennemfører et delmål. Dette kan betyde at tilføje noget godt til dit liv, såsom at forkæle dig selv med en lækker dessert. Eller det kan betyde at fjerne noget, du ikke kan lide at gøre. Du kan f.eks. Tillade dig selv at springe en ugentlig opgave over som en belønning.
  • Forstærkning hjælper dig med at etablere en mental sammenhæng mellem gode konsekvenser og arbejde for dine mål. Dette kan øge din motivation. Det er meget mere effektivt end at straffe dig selv for ikke at opfylde dine benchmarks.

Tips

  • Mål i en 16 ugers udfordring kan ikke være åbne. Hvert mål og delmål bør have en klar tidsbegrænsning. At have deadlines skaber en hastende karakter, der vil motivere dig.
  • Mange mennesker, der laver en 16 ugers udfordring, bruger et system til målsætning, der hedder Set SMART Goals. I denne tilgang, før du begynder, skal du spørge dig selv, om dit mål er specifikt, målbart, opnåeligt, realistisk og tidsbestemt.

Anbefalede: