At studere er hårdt arbejde, og alt det arbejde gør dig ofte træt! Nogle gange er studiet gennem din træthed en del af vejen til succes og at få gode karakterer i skolen. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at øge din energi og fokus.
Her er 16 tricks til at hjælpe dig med at holde dig vågen, mens du studerer.
Trin
Metode 1 af 16: Undersøg et sted, der ikke er for behageligt
3 9 KOMMER SNART
Trin 1. At føle sig for komfortabel gør dig mere døsig
Studer i en hård stol ved et skrivebord og sæt dig op, frem for at læne dig op ad nogle puder i din seng eller ligge under et tæppe på sofaen. Du behøver ikke at gøre dig selv utilpas, men undgå bare at blive for hyggelig, mens du studerer.
Hvis du kan lide at studere derhjemme, gør dig selv til et dedikeret studieplads. Dette kan være et hjørne af dit værelse med et skrivebord og en stol eller et køkkenbord. Uanset hvor du kan koncentrere dig uden at være for behagelig, er det fantastisk
Metode 2 af 16: Skift dit studiested hver dag for at øge din hukommelse
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Dette holder dig ude af en enkelt komfortzone, der kan gøre dig træt
I stedet for altid at studere det samme sted, skift det op hver gang for at forbedre din koncentration og hjælpe din hjerne med at huske oplysninger bedre. For eksempel, en dag, studer på en kaffebar, derefter den næste dag, studer hjemme i køkkenet.
Vælg steder, der passer til din studiestil og personlighed. For eksempel, hvis du studerer bedst i stilhed, skal du vælge et bibliotek eller et stille rum, mens hvis du foretrækker baggrundsstøj, skal du vælge en cafe eller et fælles område
Metode 3 af 16: Tænd stærkt lys, hvis du studerer sent på aftenen
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Den rigtige belysning hjælper din hjerne med at fokusere på de data, den absorberer
I stedet for at læse ved en dæmpet lampe eller i et mørkt rum, skal du oplyse dit studieområde for at narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne og få det til at føles mere energisk. Tænd så mange lamper som muligt i rummet, herunder ovenlys og lamper.
Hvis dit rum ikke har meget belysning, skal du flytte til et lysere område, hvis det er muligt
Metode 4 af 16: Fjern eksterne forstyrrelser, hvis du ikke kan koncentrere dig
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Ting som lyde og telefoner skaber eksterne forstyrrelser
Find ud af, hvad der forhindrer dig i at kunne fokusere, uanset om det er Instagram -advarsler på din telefon eller folk, der taler ved bordet ved siden af dig. Fjern derefter disse ting, så din hjerne ikke bliver distraheret fra at studere. Læg f.eks. Din telefon på lydløs eller flyt til et mere støjsvagt område.
- Du kan også slukke din telefon, efterlade den i et andet rum eller sætte den i tilstanden "Forstyr ikke", så du ikke modtager nogen tekster eller meddelelser.
- Hvis du let bliver distraheret ved at surfe på Internettet, skal du bruge en app eller internetbrowserudvidelse, der lader dig indstille kontrolelementer til at blokere bestemte websteder i en bestemt periode, så du ikke bliver fristet.
Metode 5 af 16: Lyt til optimistisk musik for at holde din hjerne opmærksom
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Den rigtige musik kan hjælpe din hjerne med at behandle og bevare ny information
Tænd for radioen, eller afspil musik fra din telefon eller computer, mens du studerer for at holde dig opmærksom. Vælg sange, der er hurtige eller livlige, som pop- eller dansemusik, frem for langsomme, triste sange, som vil nedbringe dit humør og din energi.
- Hvis du er på et offentligt sted, skal du bruge hovedtelefoner til at lytte til musikken efter eget valg.
- Se efter optimistiske afspilningslister online eller i en musikapp. Du kan også finde færdiglavede afspilningslister med musik specielt til studier.
Metode 6 af 16: Læs højt for at engagere din hjerne
3 6 KOMMER SNART
Trin 1. Du er mindre tilbøjelig til at falde i søvn, hvis du lytter til din egen stemme
Det er ligegyldigt, om du læser et kapitel i en lærebog eller studerer dine noter. Læs materialet højt for at hjælpe dig selv med at huske det uden at blive døsig.
Hvis du ikke vil læse alt højt, kan du også prøve at tale med dig selv, når du studerer. For eksempel, når du er færdig med at studere et emne, skal du sige højt: "Okay, jeg var færdig med at studere til min historietest, nu kan jeg studere til engelsk eksamen!"
Metode 7 af 16: Tyg myntegummi, mens du studerer for at vække din hjerne
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Mint er knyttet til forbedret kognitiv funktion
Vælg din foretrukne mintsmag som spearmint, pebermynte eller vintermint. Kom et stykke tyggegummi i munden, mens du studerer for at øge blodgennemstrømningen til din hjerne og øge din mentale ophidselse.
Opbevar en pakke myntesmag i din rygsæk eller penalhus, så du altid har den med dig, når du studerer
Metode 8 af 16: Spis mad, der indeholder et højt proteinindhold, så du får mere energi
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Protein giver dig energi uden at gøre dig søvnig som kulhydrater gør
Snack på fødevarer, der primært består af protein, som nødder, kød eller ost, som brænder din krop længere, fordi de ikke er så let fordøjelige som kulhydrater. Vælg f.eks. Trail -blanding, oksekød eller strengost til at spise, mens du arbejder.
- Undgå sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer, f.eks. Småkager eller sodavand, sammen med carb-tunge fødevarer, som kartoffelchips. Disse kan give dig et hurtigt løft, men du styrter ned senere.
- Prøv at spise hver 2. til 3. time, selvom det bare er noget lille, for at undgå lavt blodsukker, hvilket får dig til at føle dig søvnig.
Metode 9 af 16: Drik masser af vand for at bekæmpe træthed
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Bliv hydreret for at undgå at føle dig døsig eller træg
Sigt på at drikke mindst 2 L (2, 000 ml) vand om dagen. Hold en hel flaske vand med dig og nip til den, mens du studerer. Dette hjælper blodgennemstrømningen i din hjerne og får dig til at føle dig mere opmærksom.
Undgå alkohol, især på dage, hvor du studerer eller dagen før. At drikke alkohol regelmæssigt kan påvirke din hjernefunktion negativt sammen med at dehydrere dig
Metode 10 af 16: Drik en koffeinfri drink, hvis du vil have et øjeblikkeligt boost
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Koffein stimulerer dit centralnervesystem og får dig til at føle dig opmærksom
Drik et krus kaffe for hurtigt at vække dig selv, da koffein forhindrer de celler, der får dig til at føle dig træt, i at nå din hjerne. Har ækvivalent med 200 mg koffein, hvilket er 12 oz (.35 L) kaffe eller 24 oz (.7 L) te, for eksempel i løbet af 24 timer.
- Vær opmærksom på, at kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer faktisk kan dehydrere, så du bør også drikke vand med dem.
- Undgå at drikke kaffe eller indtage noget med koffein, f.eks. Chokolade, sodavand eller te, inden for 6 timer efter du planlægger at gå i seng, eller du kan have problemer med at falde i søvn.
- Brug ikke mere end 200 mg koffein på en dag. For meget koffein kan være meget farligt for dit hjerte og kan også forværre eksisterende tilstande, såsom angst eller depression.
- Undgå energidrikke og piller, der indeholder koffein og/eller kemikalier. Selvom hurtige løsninger er fristende, kan de have farlige bivirkninger, såsom øget angst eller endda hjerteproblemer.
Metode 11 af 16: Studer i intervaller på 25 minutter, hvis du kan lide at have planlagte pauser
1 9 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv det, der er kendt som Pomodoro -teknikken, for at holde dig selv på rette spor
Indstil en timer til at fungere uden forstyrrelser i 25 minutter, og tag derefter en 5-minutters pause. Gentag disse intervaller, så længe du gerne vil studere.
- Brug dine 5 minutters pauser til at slappe af og genoplade din hjerne. Gør noget, der ikke er relateret til det, du studerer, som at strække din krop ud eller se en sjov YouTube -video.
- Tag en længere 30-minutters pause, når du har gennemført 4 intervaller.
- Prøv at holde hver samlet undersøgelsessession til ikke mere end 5 timer lang. Hvis du studerer længere end det, bliver du sandsynligvis brændt ud.
Metode 12 af 16: Tag en lur på 10 til 20 minutter, hvis du er virkelig træt
1 2 KOMMER SNART
Trin 1. Korte lur øger din hukommelse og opmærksomhed
Læg dig på sofaen, eller gå i seng, hvis du er hjemme for en hurtig power -lur. Hvis du er på biblioteket eller i et klasseværelse, skal du hvile dit hoved på skrivebordet i en behagelig stilling for at slumre. Indstil din alarm til ikke mere end 20 minutter senere, så du vågner og føler dig opdateret i stedet for døsig.
- Hvis det er muligt, skal du vælge et sted, der er stille og mørkt for at tage en lur, hvilket vil hjælpe dig med at få bedre søvn.
- Sørg for, at du også får mindst 7 til 9 timers søvn hver nat. Lure er et godt løft, men de er ikke en erstatning for uafbrudt søvn.
Metode 13 af 16: Træn i 15 til 20 minutter for at få dit blod til at flyde
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Dette forbedrer din koncentration og humør
Gå en kort gåtur eller jog, lav nogle kropsvægtøvelser eller tag en hurtig yogaklasse, for eksempel. Bevæg din krop for at vække alle dine muskler og frigive proteiner i din hjerne, der forbedrer din hukommelse.
- Hvis du kan, skal du dyrke din træning udenfor for endnu flere fordele. Frisk luft er et øjeblikkeligt energiboost.
- Du kan også finde måder at indarbejde motion i dit studie. Skift f.eks. Din stol med en stabilitetskugle, så den fungerer som din kerne, mens du sidder, eller stræk ved dit skrivebord, mens du læser.
- Hvis du studerer i intervaller, kan du prøve at tage en træningspause efter hver enkelt. For eksempel, efter at have studeret i 25 minutter, skal du lave 5 minutters kropsvægtøvelser som pushups og springe.
Metode 14 af 16: Skift emne hvert 30-60 minut for at holde fokus
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Sorten hjælper din hjerne med at fokusere på det nye emne
I stedet for at lave en maratonundersøgelse med 1 emne, skal du bryde din studietid og ændre emnet efter hver pause, så du ikke brænder ud på 1 emne. For eksempel kan du studere beregning for den første time, og derefter skifte til fysik.
- Hvis du studerer med tidsintervaller, skal du skifte emne, du studerer efter hvert interval.
- Hvis du kun studerer for 1 klasse, ligesom engelsk, skal du ændre det specifikke materiale, du gennemgår, hvis det er muligt. Start for eksempel med Shakespeare, og flyt derefter til Chaucer.
Metode 15 af 16: Organiser en studiegruppe, hvis du bliver træt af at arbejde alene
1 7 KOMMER SNART
Trin 1. Dette gør studiet mindre kedeligt og ensformigt
Få nogle venner eller klassekammerater sammen for at studere som en gruppe. Arbejd med øvelsesproblemer højt, diskuter forskellige emner, eller quiz hinanden for at gøre studiet mere livligt og engagerende.
- Hold din studiegruppe til 3 til 6 personer. For mange mennesker kan blive distraherende eller vanskelige at styre.
- Bliv ved opgaven ved at sætte gruppemål for hver undersøgelsessession, f.eks. Afslutte 2 kapitler i en lærebog eller dække 1 emne. Ellers kan det være fristende bare at spilde tid på at tale eller fjolle.
Metode 16 af 16: Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat
1 4 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du ikke sover godt, er det sværere at holde sig vågen, mens du studerer
Vælg en sengetid, der giver dig mulighed for at sove i 7-8 timer hver nat. Hold dig til den samme søvnplan, så din hjerne er søvnig på samme tid hver nat.