Sådan giver du ikke op (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan giver du ikke op (med billeder)
Sådan giver du ikke op (med billeder)

Video: Sådan giver du ikke op (med billeder)

Video: Sådan giver du ikke op (med billeder)
Video: How to write a eulogy | Bret Simner | TEDxBasel 2024, Marts
Anonim

Alle har øjeblikke, hvor livet virker for hårdt, øjeblikke, hvor vi har lyst til at give op, er den eneste mulighed. Vi tror, at uanset hvor hårdt vi prøver, vil vi aldrig nå vores mål og nå vores drømme. Det er let bare at smide håndklædet i. Hvis du føler dig modløs, er der dog måder, hvorpå du kan nulstille dine prioriteter, omlægge dine ambitioner og forblive motiveret. Giv ikke op, før du har prøvet det.

Trin

Del 1 af 4: At håndtere følelsen af at du vil give op

Slip af med dårlige tanker Trin 2
Slip af med dårlige tanker Trin 2

Trin 1. Tag fat på negative tanker og selvtal

Hvis du tog en risiko og ikke fik de resultater, du håbede på - du ikke fik en forfremmelse på arbejdet, spurgte du nogen, og hun afviste dig, du auditionerede til et teaterstykke og fik ikke delen - det kan være svært at ikke forkæle den lille stemme i dit hoved, der fortæller dig at give op. Når du opdager, at du har negative tanker, skal du bevidst afbryde den tanke og prøve at omforme den til noget mere positivt. Dette kræver øvelse, men hvis du bliver ved med det, kan det blive en vane at se på den lyse side eller efter det positive.

  • Det første trin er at genkende, når du er i tvivl om dig selv, og undersøge de underliggende overbevisninger, der forårsager dem. Når du først kan identificere, hvorfor du tvivler på dig selv, kan du begynde at overvinde disse følelser-men vær tålmodig med dig selv, for alle oplever selvtillid nogle gange, og det går muligvis aldrig helt væk.
  • Reframing fungerer sådan: I stedet for at tænke "Jeg fik ikke rollen i stykket, fordi jeg er en frygtelig skuespiller. Jeg burde bare give op," tager du en mere håbefuld tilgang, som "Jeg tror, jeg ikke var helt hvad direktøren havde i tankerne. Jeg vil spørge ham, om han har feedback om, hvad jeg kan arbejde med."
  • Selv bare at erstatte tanken "jeg kan ikke" med "Dette virker muligvis ikke, men jeg vil prøve" kan have en positiv indvirkning.
Stop med at tro, at accept af hjælp er et tegn på svaghed Trin 6
Stop med at tro, at accept af hjælp er et tegn på svaghed Trin 6

Trin 2. Bekæmp følelser af hjælpeløshed

Når tingene ikke helt er gået din vej, er det let at begynde at føle sig hjælpeløs eller som om du ikke kan påvirke ændringer i dit eget liv. Men alt det virkelig betyder er, at du ikke har fundet noget, der virker endnu; måske har din timing været ude, eller du har brug for at lære et par færdigheder mere, eller du har bare ikke fundet den rigtige tilgang. Det er vigtigt at blive ved med at prøve, selvom det betyder, at du kan blive mere skuffet. Succes kommer fra udholdenhed.

En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at lære nye, produktive måder at tænke på

Vær venner med nogen, der forsøgte selvmord Trin 5
Vær venner med nogen, der forsøgte selvmord Trin 5

Trin 3. Søg hjælp med det samme, hvis du føler dig selvmordstruet

Du kan føle, at du vil opgive alt; du kan blive overvældet og føle, at du er ude af muligheder, fordi de ting, du hidtil har prøvet, ikke fungerede. På trods af hvordan du kan føle det, vil opgive livet ikke løse dine problemer. Hvis du føler dig håbløs eller overvejer selvmord, skal du straks søge hjælp.

Du kan ringe til en selvmordsforebyggende hotline, f.eks. Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller TheHopeLine på 1-800-394-4673. Søg hjælp fra en betroet ven eller et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver

Del 2 af 4: Indstilling af smarte mål

Slip af med urealistiske mål Trin 4
Slip af med urealistiske mål Trin 4

Trin 1. Kom i kontakt med dine værdier

Prøv først at identificere, hvad der virkelig betyder noget for dig. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig begejstret, eller hvad du vil blive husket i en dag. Er det akademisk succes? Din karriere? Berømmelse og formue? At sætte mål, der virkelig betyder noget for dig, der arbejder med dine værdier, hjælper dig med at forblive motiveret i det lange løb.

  • Prøv at finde ud af, hvad der betyder mest for dig. Dette kan involvere din opvækst og hvad dine forældre understregede, hvad enten det er penge, udseende, succes eller uddannelse. Det kan også afspejles i, hvad du f.eks. Laver, og om du arbejder inden for finansiering eller for en non-profit organisation.
  • Spørg dig selv, hvad du vil i livet. Er det at få et godt job, at føle en tilfredsstillelse eller måske for at hjælpe mennesker?
  • Kortlæg dine mål i et hierarki fra vigtigst til mindre vigtigt. Skriv derefter ned, hvilke værdier i livet du synes ligger bag disse mål. Nemlig, hvad er din motivation for at opnå dem?
Opnå langsigtede mål Trin 3
Opnå langsigtede mål Trin 3

Trin 2. Fokuser på det, der er vigtigst

Fokuser din energi på mål, som du virkelig ønsker i livet, og som passer til dine grundlæggende værdier. Hvis du f.eks. Altid har ønsket at være læge, og det er vigtigt for dig at hjælpe mennesker, kan det være et velegnet mål at gå på medicinstudiet. På den anden side kan du føle dig uopfyldt, hvis du vil hjælpe mennesker, men har et livsmål om at arbejde med reklame.

  • Vurder din liste over mål igen, og sammenlign den med dine motiver. Virker dine motiver mod dine mål, eller går de sammen?
  • Sig, at du vil være læge, men opdag, at dit motiv ikke hjælper mennesker, men tjener mange penge. Er du ok med dette? Eller vil du være utilfreds med dit job i længden?
Opnå langsigtede mål Trin 2
Opnå langsigtede mål Trin 2

Trin 3. Formuler kortsigtede og langsigtede mål

Når du har overvejet dine værdier grundigt, skal du tænke på at sætte langsigtede og kortsigtede mål. At have begge dele er vigtigt for motivationen. Kortsigtede mål er som milepæle langs vejen til et eller flere langsigtede mål. Dine mål for den nærmeste fremtid hjælper dig med at se fremskridt og holder dig på rette vej til en fjernere ende.

  • For eksempel kan et kortsigtet mål være noget som at aflevere dine opgaver til tiden eller videregive dine ugentlige quizzer. Disse hjælper dig på vej mod langsigtede mål, som at få en god karakter i din trigonometri-klasse, bestå AP-matematik eller komme ind på et godt college.
  • Hvis du har et langsigtet mål, kan du prøve at opdele det i trin, der er let at opnå. Det vil hjælpe med at holde dig motiveret, og det vil hjælpe dig med at opbygge tillid, når du ser dig selv gøre fremskridt.
  • Hold listen ved hånden, så du kan gennemgå dine fremskridt fra tid til anden og markere elementer. Lejlighedsvis gennemgang minder dig om dine mål og giver dig også mulighed for at spore dine fremskridt.
Slip af med urealistiske mål Trin 9
Slip af med urealistiske mål Trin 9

Trin 4. Vær realistisk

Ved at opstille urimelige, urealistiske mål sætter du måske dig selv op til fiasko. En person, der altid vil have det perfekte job, det perfekte hus eller det perfekte liv, er en perfektionist. At stræbe efter at være den bedste er godt, men ekstreme perfektionister har en tendens til at være ulykkelige og uproduktive.

  • Sæt høje, men opnåelige mål. At have et højt mål vil udfordre og motivere dig uden at stille dig op til et fald. Gun for en høj score på SAT uden at insistere på perfektion, for eksempel, men vær stadig glad, hvis du ikke havde det.
  • Sæt også målbare mål. "At være den bedste" er beundringsværdig, men ikke særlig effektiv som et kort- eller langsigtet mål. Vær mere specifik. Sig hellere: "I år vil jeg sænke mit golfhandicap og skyde en 80 på 18 huller."
  • Ved at opfylde realistiske mål vil du ende med at få mere tillid og frygt mindre for fiasko.

Del 3 af 4: Følger igennem

Slip af med urealistiske mål Trin 7
Slip af med urealistiske mål Trin 7

Trin 1. Opdel opgaver i mindre dele

Du har allerede sammensat en langsigtet plan med kortsigtede mål. Dette hjælper dig med at blive ved målet og forhindre dig i at give op, når enden virker for fjern. For at gøre tingene endnu mere overskuelige kan du også bryde kortsigtede mål i mindre dele.

  • Tag akademiske mål. Sig, at du vil være gymnasielærer. På lang sigt skal du på college for at få en bachelorgrad i uddannelse og måske tage et undervisningscertificeringskursus. På kort sigt kan du dog fokusere på at få gode karakterer og til at et midtvejsmål bliver accepteret til et undervisningsforløb.
  • Atletiske mål er ens. For at være en top svømmer skal du dele tingene op i mindre dele. Først skal du træne hårdt og forbedre dine tider og arbejde med din fri stil, sommerfugl og forskellige slag. Prøv at kvalificere dig til lokale eller regionale svømmekonkurrencer. Efterhånden som du forbedrer, stræber du efter statslige eller endda nationale møder.
  • Lav planer for hvert deltrin, planer for hver mindre del mod din store plan. Prøv at holde det store billede for øje, og hvordan hver del passer ind i helheden.
Skriv personlige mål Trin 17
Skriv personlige mål Trin 17

Trin 2. Spor dine fremskridt, og vær villig til at justere

Gå tilbage fra tid til anden for at gennemgå dine mål og dine fremskridt hen imod dem. Hvis du gør det, hjælper det dig med at bevare fokus. Du kan også opleve, at du skal revidere eller endda gentænke dine langsigtede mål.

  • Tingene fungerer ikke altid, som du har tænkt dig. Bliv fleksibel. For eksempel, bare fordi du ikke var i stand til at rykke forbi statsmødet som svømmer, betyder det ikke, at du har fejlet. Måske åbner det nye døre som svømmeinstruktør, eller måske lukker det kapitel i dit liv. Eller måske kan du ændre din træning og din kost og prøve igen. Folk topper på forskellige tidspunkter i deres liv, så måske er den næste tid din tid.
  • At være åben for nye oplevelser og færdigheder hjælper dig med at forblive fleksibel. Sig, at du skal tage anatomi for at komme ind på dit præmedicinske program. Du har aldrig taget anatomi før! I stedet for at blive modløs og give op, omfavne muligheden for at tage en udfordring og lære noget nyt.
  • Du skal muligvis foretage små ændringer i den langsigtede plan. Mens du arbejder for eksempel mod din bachelor, kan du måske indse, at din passion er i pædagogisk forskning frem for at undervise. Du kunne sigte efter en kandidatskole i stedet for at blive gymnasielærer.
Opnå langsigtede mål Trin 15
Opnå langsigtede mål Trin 15

Trin 3. Fejr succes

Opdeling af opgaver og vurdering af dine fremskridt - disse er vigtige. Men lige så vigtigt er at anerkende og fejre dine succeser. Lad dig selv nyde triumferne, selvom de er små. Festligheder vil holde dig motiveret og give dig noget at forudse.

  • Forkæl dig selv, når du har nået en milepæl. For eksempel fejre med en fridag, en udflugt til biografen eller ved at åbne lidt champagne med dine kære.
  • Selv små fejringsbevægelser virker, hvilket øger din følelse af præstation, dit selvværd og dit fokus.
Overvind frygt for fejl Trin 19
Overvind frygt for fejl Trin 19

Trin 4. Forvent tilbageslag

Der vil helt sikkert være hikke på vejen til dine mål, og du bør planlægge tilbageslag. Brug fejl til din fordel i stedet for at blive modløs. Lær af fejl, juster og gå videre.

  • Evaluer hvad der skete. Sig, at du flunkede en klasse i din uddannelse. Var det på grund af dårlig planlægning, dårlig forberedelse, dårlig udførelse eller noget uden for din kontrol? Find ud af, hvad der gik galt, og hvorfor, og prøv derefter at foretage de nødvendige justeringer.
  • Du kan også hjælpe med at holde dig selv på rette spor ved at have en plan på forhånd om, hvad der vil ske, hvis du oplever et tilbageslag.

Del 4 af 4: Håndtering af stress og angst

Kør en fokusgruppe Trin 39
Kør en fokusgruppe Trin 39

Trin 1. Hold et bredt supportnetværk

Hårdt arbejde er lettere, når du har folk, der hepper på dig. Uanset om familie, venner eller nære mentorer dyrker relationer til mennesker, som du har tillid til, som har din bedste interesse i tankerne, og som vil have din ryg igennem op- og nedture

  • Et par meget nære venner kan være bedre end en stald af afslappede bekendte.
  • Brug tid sammen med venner og familie, ring til dem, tal med dem, og behold dem i dit liv. Bare at vide, at de er der for dig, vil være en hjælp.
  • Vær villig til at række ud. Uanset om du taler eller spørger om råd, skal du søge støtte fra dine nærmeste, når du har brug for det.
  • Du kan også søge peer -støttegrupper for at finde mennesker med fælles oplevelser og fælles historier. De har "været der" før.
Fokus med ADHD Trin 8
Fokus med ADHD Trin 8

Trin 2. Hold bekymringer på afstand

Der er stor forskel på omsorg og bekymring. Omsorg investeres i noget, som et mål. Bekymring er derimod "et forsøg på at kontrollere fremtiden ved at tænke over det." Den ene er motiverende. Den anden er umulig.

  • Fokuser på, hvad du kan kontrollere. Vi står ofte over for overraskelser eller uforudsete begivenheder, så husk dig selv på, at du kun er et menneske og ikke kan kontrollere alt.
  • Opmuntre dig selv fra tid til anden. Angst er som enhver anden følelse. Du kan prøve at fortælle dig selv dette, dvs. "Jeg føler mig bekymret, men jeg gør ting for at håndtere det."
  • Hold tingene i perspektiv. Undgå "katastrofal tænkning" ved at minde dig selv om omfanget af din bekymring. For eksempel er det dårligt at mislykkes i en klasse, men det er ikke slutningen på din uddannelse. At slutte sidst ved et svømmetræf er skuffende, men ikke verdens ende. Du har stadig dit helbred, dit liv og mennesker, der elsker dig.
Undgå at bekymre dig om snyd Trin 5
Undgå at bekymre dig om snyd Trin 5

Trin 3. Tag det langsomt og hold pauser

Ved, hvornår du skal give op, når du følger dine mål og drømme, ellers kan du blive udsat for udbrændthed - fysisk og mental udmattelse, modløshed og kynisme. Hvis du er under stress, skal du finde måder at hvile, slappe af og lade op.

  • Du kender dit sind og din krop bedst, og hvornår du måske bremser farten. Sørg for, at dit sind og din krop hviler godt. Ellers vil din indsats være mindre effektiv.
  • Det er OK at tage lidt fri, uanset om det betyder, at du er på ferie, til yoga, ude af poolen eller mentalt tjekket ud i weekenden.
  • Prøv ikke at have en alt-eller-intet tankegang. Gør ikke
Forbrænd fedt og bliv sund Trin 9
Forbrænd fedt og bliv sund Trin 9

Trin 4. Lev en sund livsstil

Motion og en sund kost holder dig i god form, men understøtter også dit mentale velbefindende. Sørg for, at du lever en god livsstil, for ved at holde dig sund bliver du mindre stresset og bedre klar til at opnå og fokusere.

  • Fysisk træning frigiver endorfiner, øger blodgennemstrømningen til din hjerne, øger din energi og forbedrer bare generelt humøret. Prøv at få cirka tredive minutters moderat træning fem gange om ugen.
  • Sørg også for at spise rigtigt. Spis regelmæssigt i løbet af dagen for at opretholde dit blodsukkerniveau og energi, herunder til morgenmad, og inkluder en lang række grøntsager, frugt og fuldkorn i dine måltider.
Behandl mild depression Trin 9
Behandl mild depression Trin 9

Trin 5. Ved, hvornår du skal søge hjælp

Næsten alle føler sig nede eller hjælpeløse på et eller andet tidspunkt i livet. Du er ikke alene og burde vide, at der er ressourcer og mennesker til rådighed til at hjælpe. Hvis du føler dig modløs i en længere periode, eller hvis du oplever, at lav energi og depression forstyrrer dit liv, skal du tale med en psykolog.

  • Depression kan være mild eller alvorlig og kan afhænge af dit miljø, begivenheder omkring dig eller endda af din fysiske makeup. Dets symptomer omfatter tristhed, angst, tomhedsfølelse eller håbløshed, træthed og tab af interesse for normale aktiviteter. Det kan endda have form af fysiske smerter og smerter.
  • Overvej at tale med en rådgiver, en terapeut eller en psykiater. De kan hjælpe dig med at håndtere din depression med en ordentlig behandlingsplan.

Anbefalede: