Ligesom dine muskler har din hjerne brug for motion for at holde den i god stand. At holde en sund kost, træne og få nok søvn er nogle af de bedste måder at sikre, at din hjerne forbliver sund. Udover det er der et par måder at forbedre din hjernekraft på. Selvom resultaterne blandes om at øge den faktiske kognitive funktion (ved hjælp af foranstaltninger som IQ og specifikke hjernetest), er det at lære noget nyt, arbejde din hukommelse og læse alle gode måder at arbejde din hjerne til det yderste!
Trin
Metode 1 af 3: Træn din hjerne
Trin 1. Lær noget nyt
Hold din hjerne stimuleret og aktiv ved at opfange en ny vane. At øve noget nyt danner nye neurale veje i din hjerne. Gentagelse af den samme handling igen og igen styrker disse nydannede hjernebaner. Jo mere du bruger din hjerne, jo bedre vil den fungere.
- Hvis du lærer et nyt instrument, skal du øve dig i at spille det hver dag. Hvis du vil lære et nyt sprog, skal du øve dig i at tale med andre regelmæssigt.
- Start med små handlinger og gør dem gentagne gange for at træne din hjerne og gøre det til en vane.
Trin 2. Brug din hukommelse
Med så mange oplysninger bare en hurtig søgning væk, er det let at undgå at bruge vores hukommelse. Det er ikke så vigtigt at forpligte ting til vores hjerne, som det var engang, men øvelsen med at huske ting kan forbedre hjernens funktion. Gentagelse er en af de bedste måder at engagere din hukommelse på.
Husk et par af dine nærmeste venners telefonnumre for at udøve din hukommelse
Trin 3. Skift dit perspektiv
Prøv at tænke på en situation fra et andet synspunkt eller perspektiv. Det kan være så enkelt som at tænke på, hvorfor den skøre chauffør afbrød dig i morges. Det er let at tro, at de bare er en hensynsløs chauffør, men måske så de virkelig ikke dig der, fordi du var i deres blinde vinkel. Dette vil træne din hjerne til at tænke anderledes og mere kreativt om forskellige situationer.
Dette kan hjælpe dig med at udforske ubehagelige ideer uden at blive alt for følelsesladet over det
Trin 4. Stop multi-tasking
Selvom du måske føler, at du opnår mere ved multi-tasking, er du faktisk mere tilbøjelig til at begå fejl og blive frustreret, når det går galt. Ved ikke at multi-tasking, kan du træne din hjerne til at fokusere din opmærksomhed på én aktivitet ad gangen og udføre bedre arbejde. Opdel opgaver i mindre tidsblokke, så du kan dedikere den tid udelukkende til det, du skal udrette.
Det er umuligt at fokusere i timevis ad gangen, så sørg for at planlægge pauser for at omgruppere
Trin 5. Læs hver dag
At læse en spændende bog kan faktisk forbedre din kognitive funktion. Læsning hjælper også med at udvikle sprogfærdigheder og øge opmærksomhedsspændene. Prøv at læse en lille smule hver dag for at nyde hjernens fordele.
Tag en bog, et blad eller en avis og læs
Metode 2 af 3: Vedligeholdelse af hjernens sundhed
Trin 1. Træn dagligt
At dyrke så lidt som 25 minutter om dagen kan øge din hjernefunktion. Motion hjælper dig med at lære hurtigere og bevare information bedre. Gør træning til en del af din daglige rutine for at sikre, at du får hjernens boost fra din fysiske aktivitet.
Prøv at deltage i en fitnessgruppe eller start en træningsrutine med en ven for at gøre det sjovere
Trin 2. Spis en sund kost
De næringsstoffer, du indtager i din kost, er vigtige for at holde din hjerne sund og fungerende. Omega-3 fedtsyrer, vitaminer, umættede fedtstoffer og fibre er særligt vigtige for din hjerne. Spis masser af grøntsager (broccoli, grønkål, spinat), jordnødder, bær, fuldkorn og fisk (laks og tun). Drik også masser af vand for at forblive hydreret.
Undgå alt tilsat sukker (især sirup), mættet fedt og transfedt
Trin 3. Få masser af søvn
Søvn er helt afgørende for hjernens sundhed. Nogle undersøgelser tyder på, at under søvn skyller din hjerne toksiner, der er akkumuleret i løbet af dagen. Det er også vigtigt for at konsolidere korttidsminder til langtidsminder. Søvnmangel har også været knyttet til udviklingen af neurodegenerativ sygdom, så det er meget vigtigt ikke at springe søvn over.
Prøv at få mindst otte timers søvn hver nat
Trin 4. Bevar sociale relationer
Interaktion med venner og familie kan hjælpe med at reducere stressniveauer, øge intellektuel stimulering, bekæmpe depression og muligvis bremse nedgangen i hukommelse. At have et lykkeligt ægteskab eller vellykkede langsigtede relationer giver dig formål i livet og er beskyttende mod neurodegenerative virkninger relateret til alder.
- Kontakt jævnligt venner og familie.
- Mød nye mennesker gennem sociale grupper eller frivilligt arbejde.
- Få et kæledyr til at tage sig af og bringe glæde i dit liv.
Trin 5. Se en læge, hvis du oplever mental tilbagegang
Hvis du bemærker, at du ofte glemmer ting eller har desorienteringsperioder, kan du have mild kognitiv svækkelse eller være i de tidlige stadier af en mere alvorlig neurodegenerativ sygdom (Alzheimers eller demens). Kontakt din læge for at blive testet.
Husk, glemsomhed kan bare være et tegn på at blive ældre. Desværre vil din hjerne ikke forblive så skarp på 75 som den var ved 25
Metode 3 af 3: Brug af hjernetræningsspil
Trin 1. Vær opmærksom på, at beviserne er begrænsede
Du har sandsynligvis hørt nyheder om, hvordan du laver en Sudoku hver nat vil hjælpe dig med at undgå at udvikle demens. Selvom dette ville være vidunderligt, blandes de videnskabelige resultater om de endelige fordele ved hjernetræningsapplikationer. Selvom nogle undersøgelser har vist forbedring på visse kognitive tests, skal du være opmærksom på, at den samlede hjernefunktion er vanskelig at måle, og andre undersøgelser så ingen forbedringer.
- På trods af den manglende overbevisende positive evidens er spillene stadig sjove og stimulerende og vil ikke skade dig.
- Du ser muligvis ikke en direkte fordel, men du vil have det sjovt med at spille spillene!
Trin 2. Spil puslespil
Krydsord, Sudoku, anagrammer, skak og kortspil kan alle stimulere hjernen og muligvis forbedre din problemløsningsevne. Det er vigtigt at finde et spil eller et puslespil, som du virkelig kan lide at lave. Ligesom du skal gå i gymnastiksalen hver dag, skal du træne din hjerne hver dag.
Inddrag et puslespil eller spil i din daglige rutine. Måske lave et puslespil i din frokostpause, når du kommer hjem fra arbejde eller i sengen lige før du går i seng
Trin 3. Brug hjernetræningsprogrammer
Mange af disse hjernetrænings -apps siger, at brug af deres produkt vil forbedre din kognitive funktion. Husk, at det videnskabelige samfund ikke er helt overbevist, men du kan stadig inkorporere disse spil i en hjernetræningsrutine. Der er mange hjernespil -apps at vælge imellem, så vælg en, der virker som en god pasform for dig. Nogle af de mest populære er Lumosity og CogniFit.
- Som med gåderne, prøv at afsætte tid hver dag til at bruge disse apps.
- Husk, at nogle af disse websteder er abonnementstjenester, så du skal muligvis betale for at bruge dem.