3 enkle måder at stoppe overtænkning om natten

Indholdsfortegnelse:

3 enkle måder at stoppe overtænkning om natten
3 enkle måder at stoppe overtænkning om natten

Video: 3 enkle måder at stoppe overtænkning om natten

Video: 3 enkle måder at stoppe overtænkning om natten
Video: Er Hun/Han Den Rigtige? 8 Måder at Vurdere På, Om En Person Er Den Rigtige For Dig 2024, Marts
Anonim

At få en regelmæssig god nattesøvn er afgørende for at opretholde et godt fysisk og psykisk helbred. Imidlertid er mange mennesker påvirket af overtænkning om natten, og i øjeblikket kan det føles som et hårdt problem at overvinde. Prøv at bruge et par skånsomme teknikker til at distrahere dig selv fra at tænke for meget, såsom dyb vejrtrækning, meditation eller at læse lidt af din yndlingsbog. Opsætning af en konsekvent rutine før seng kan også hjælpe med at forhindre overænkning, før dit hoved overhovedet rammer puden.

Trin

Metode 1 af 3: Hjælp dig selv med at falde i søvn

Stop overtænkning om natten Trin 1
Stop overtænkning om natten Trin 1

Trin 1. Øv langsom, dyb vejrtrækning for at hjælpe dig selv med at føle sig rolig

Når du føler dig overvældet af at tænke for meget og ikke kan sove, er det let at begynde at trække vejret forkert, hvilket kan gøre det vanskeligere at klare. Lig stille eller sæt dig op, hvis du har brug for det. Inhalér derefter i 4 sekunder gennem din næse, hold vejret i 7 sekunder og ånder ud over 8 sekunder.

  • Prøv at trække vejret dybt ind i din mave for at hjælpe med at frigøre enhver spænding, din krop måske holder.
  • Du behøver ikke forlade din seng for at øve dyb vejrtrækning. Du kan gøre det præcis som du er.
  • Normalt er det nok at øve dyb vejrtrækning i cirka 10 minutter.
Stop overtænkning om natten Trin 2
Stop overtænkning om natten Trin 2

Trin 2. Prøv meditation for at hjælpe med at rydde dine tanker

Meditation er fremragende til at hjælpe med at frigøre spændinger, som din krop måske holder, og til at distrahere dig selv fra at tænke for meget. Øv bevidst meditation ved at trække vejret dybt, fokusere på det, du bemærker i nuet, og frigive uhjælpsomme tanker.

Hvis du virkelig kæmper for at sove på grund af overænkning, kan du også prøve en guidet meditation. Der er masser af gratis ressourcer til rådighed online, der er specielt designet til at stoppe folk med at tænke for meget om natten samt at fremme en nat med afslappende søvn

Stop overtænkning om natten Trin 3
Stop overtænkning om natten Trin 3

Trin 3. Brug progressiv muskelafslapning til at hjælpe med at slappe af din krop

Træk vejret ind, mens du spænder hver gruppe muskler i din krop individuelt, f.eks. Dine tæer, kerne eller arme. Hold spændingen i 5 sekunder, og pust derefter ud, mens du langsomt slipper spændingen. Arbejd dig op gennem de forskellige muskelgrupper i din krop for den bedste effekt.

For eksempel kan du starte med dine tæer og derefter flytte til dine kalve, lår og helt op til dine skuldre

Metode 2 af 3: Distraherer dig selv

Stop overtænkning om natten Trin 4
Stop overtænkning om natten Trin 4

Trin 1. Læs et par kapitler i en bog for at hjælpe dig med at distrahere dig fra dine tanker

Gem et par bøger ved siden af din seng, så du ikke behøver at bruge tid på at søge efter en. Mens du læser, skal du fokusere på historien, karaktererne og endda hvordan det føles at holde bogen i dine hænder.

  • Prøv at læse, indtil du kan mærke, at du bliver søvnig, og prøv derefter at lukke øjnene igen.
  • Selvom du har brug for lys til at læse, så prøv at holde lyset lavt og dæmpet, hvis du kan for at holde miljøet søvnvenligt.
Stop overtænkning om natten Trin 5
Stop overtænkning om natten Trin 5

Trin 2. Lav en kort taknemmeliste for at hjælpe dig med at fokusere på mere positive tanker

Overtænkning om natten involverer ofte overvejende negative tanker, såsom bekymringer, angst eller stress. Det kan være nyttigt at prøve at distrahere dig selv med påmindelser om de positive ting også. Angiv de dele af din dag, som du var taknemmelig for, uanset hvor små de ser ud.

  • Ting som at gå en tur, tale med en ven eller drikke en god kaffe kan være inkluderet.
  • Du kan enten lave din taknemmeliste i dit hoved eller skrive en fysisk kopi.
Stop overtænkning om natten Trin 6
Stop overtænkning om natten Trin 6

Trin 3. Skriv en huskeliste ned for at få pressede bekymringer væk fra dit sind

Hvis der er ting, du skal gøre eller huske på dit sind, og de bare ikke rykker, kan du prøve at skrive dem ned. Dette kan hjælpe med at fjerne dem fra dine umiddelbare tanker og blokere det nytænkende mønster.

  • Opbevar en kuglepen og et stykke papir eller en journal ved siden af din seng, og skriv alt, hvad du skal gøre den næste dag, uanset hvor trivielt det måtte virke.
  • Du vil måske blive overrasket over, hvor meget lettere og klarere dine tanker føles bagefter.
  • Prøv ikke at bruge for lang tid på at skrive din liste. Bare 15-20 minutter burde være nok til at gøre tricket.
Stop overtænkning om natten Trin 7
Stop overtænkning om natten Trin 7

Trin 4. Tal dine tanker igennem, hvis en anden er vågen

Nogle gange kan det være virkelig nyttigt at tale om dine tanker med en anden. Hvis en, du har tillid til, er vågen på samme tid, skal du forklare dem, hvad du går igennem.

  • De behøver ikke at være i stand til at løse eventuelle problemer, du måtte opleve eller give nogen råd, men blot at have nogen der til at lytte kan gøre en kæmpe forskel.
  • Hvis der ikke er andre, der er vågne på det tidspunkt, kan du prøve at tale med nogen om morgenen for at hjælpe med at rydde dine tanker for den følgende nat.
Stop overtænkning om natten Trin 8
Stop overtænkning om natten Trin 8

Trin 5. Søg professionel hjælp, hvis du regelmæssigt har problemer med at tænke for meget om natten

Det kan føles overvældende og svært, hvis du tænker meget om natten meget, og det forhindrer dig i at få en god nats søvn. Det er dog vigtigt at huske, at mange mennesker kæmper med at tænke over, og at der er måder, der kan hjælpe med at gøre det bedre.

  • Prøv at tale med en læge eller en psykolog, f.eks. En rådgiver, en terapeut eller en psykolog, da de kan give dig hjælp og støtte til din individuelle situation.
  • For nogle mennesker kan medicin til at hjælpe dem med at sove og stoppe med at tænke for meget hjælpe meget.

Metode 3 af 3: Oprettelse af en før-seng-rutine

Stop overtænkning om natten Trin 9
Stop overtænkning om natten Trin 9

Trin 1. Afsæt 1 time, før du går i seng hver nat for at slappe af

Uanset om du har haft en afslappende dag derhjemme, gennemført en stor træning i fitnesscentret eller tilbragt en lang dag på kontoret, har dit sind og din krop brug for tid til at slappe af, før du går i seng. Planlæg i forvejen, så du hver dag kan allokere 1 time til din før-seng-rutine, selvom det betyder at opgive noget tid med gadgets.

Prøv at forblive konsekvent og disciplineret omkring din før-seng-rutine, fordi jo mere du øver det, jo mere nyttigt kan det være

Stop overtænkning om natten Trin 10
Stop overtænkning om natten Trin 10

Trin 2. Undgå at bruge teknologi eller andre enheder til at hjælpe dig med at slappe af

Selvom det kan være fristende at rulle gennem sociale medier eller se en anden episode af dit yndlings -tv -program lige før du prøver at sove, kan dette faktisk gøre mere skade end gavn. Sluk for dine enheder, og hold dem væk fra din seng for at gøre dem mindre fristende.

  • Hvis du opdager, at din før-seng-rutine bliver ved med at blive afbrudt af meddelelser om e-mails, beskeder eller opkald, kan du prøve at skifte din enhed til flytilstand. Du kan kontrollere dine meddelelser og svare på alt, hvad du har brug for om morgenen.
  • Mange enheder udsender et blåt lys, som stimulerer din hjerne, hvilket gør det sværere at sove og lettere at ende med at tænke for meget.
Stop overtænkning om natten Trin 11
Stop overtænkning om natten Trin 11

Trin 3. Vælg 3-4 beroligende og rolige aktiviteter, der skal indarbejdes i din rutine

Tænk på aktiviteter, som du nyder, og som hjælper dig med at føle dig rolig, afslappet og jordet. For eksempel kan du inkludere at læse en bog, drikke en kop din yndlings te, tage et bad eller et brusebad, skrive i en journal eller meditere.

  • Gør disse aktiviteter, før du går i søvn hver nat for at hjælpe dig med at føle dig rolig, afslappet og mindre tilbøjelig til at begynde at tænke for meget.
  • Prøv at undgå aktiviteter, der er høje eller lyse, da disse får dig til at føle dig vågen frem for rolig og søvnig.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Anbefalede: