12 måder at undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen

Indholdsfortegnelse:

12 måder at undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen
12 måder at undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen

Video: 12 måder at undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen

Video: 12 måder at undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen
Video: På sporene af en gammel civilisation? 🗿 Hvad hvis vi har taget fejl på vores fortid? 2024, Marts
Anonim

Nogle gange føler vi, at vi er dømt til at blive ved med at gentage de samme fejl igen og igen, men det, der virkelig holder os tilbage, er præcis de stemmer af frygt og beklagelse. Den bedste måde at bryde cyklussen på er at opmuntre de bedre sider af dig selv med positive følelser. Lær af dine fejl, ja, men ikke ved at låse dig selv inde i en tilstand af smerte og selvafsky. Der er en bedre vej frem.

Trin

Metode 1 af 12: Anerkend dine fejl uden at frygte dem

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 1
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 1

1 3 KOMMER SNART

Trin 1. En sund erkendelse af fiasko hjælper dig med at vokse

Det kan være svært at indrømme fiasko, men hvis du løber fra det, mister du chancen for at lære af det. Indrøm fejlen for dig selv eller den person, den berørte, så du kan undersøge, hvordan det skete, og gøre det bedre næste gang. Hvis du står over for dine fejl gør dig ængstelig eller bange, skal du minde dig selv om, hvor normalt dette er:

  • Hver eneste person laver fejl.
  • De fleste fejl er midlertidige tilbageslag i stedet for absolutte katastrofer.
  • Folk, der opnår store ting, havde ofte store fejl undervejs.

Metode 2 af 12: Accepter, at fejl spiller en rolle i dit liv

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 2
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 2

3 1 KOMMER SNART

Trin 1. Fejl er både uundgåelige og nyttige

Din hjerne har kraftfulde, splitsekunders værktøjer til at beskytte dig, og disse værktøjer lærer af dine fejl. Skift dit fokus væk fra følelser af fiasko og skuffelse, og mod en mere rationel tilgang, der hjælper dig med at lære den rigtige lektion. Ved at frigøre, hvad der faktisk skete, og hvad du kunne have gjort anderledes, gør du en fejl til et setup for succes.

Metode 3 af 12: Anerkend, hvad du gør rigtigt

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen 3
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen 3

2 8 KOMMER SNART

Trin 1. Giv dig selv kredit i stedet for at slå dig selv

Selvom erkendelse af fejl er værdifuld, kan for meget fokus på det negative få dig til at "lukke ned" og undgå at tænke over, hvad der skete. At føle sig dårlig og forstærke det med negative tanker er faktisk ikke produktivt. Brug lidt tid på at give dig selv den kredit, du fortjener:

  • Lav en liste over alt, hvad du har overvundet og alle dine succeser.
  • Skriv kvaliteter om dig selv, som du værdsætter.
  • Hvis du har fortrudt en kompliceret situation, skal du identificere de handlinger, du har foretaget, der forbedrede den eller stoppede den med at blive værre, selvom de ikke lykkedes fuldt ud.

Metode 4 af 12: Bekæmp perfektionisme med selvindlevelse

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 4
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 4

1 9 KOMMER SNART

Trin 1. Stil din indre kritiker stille, når den vokser for højt

Mennesker med perfektionisme eller depression fokuserer ofte på fejl. Hvis du kæmper for at rose dig selv eller se din værdi, skal du gøre det venligt over for dig selv at have højeste prioritet. At overvinde disse kampe betyder ikke, at du aldrig vil kritisere dig selv igen; det betyder at forme den interne kritiker til noget mere realistisk, venligere og mindre centralt for din selvfølelse. En sund tankegang gør det meget lettere at forbedre dig selv.

  • Hvis det er svært at rose dig selv, så prøv at tale med dig selv, som om du talte med din bedste ven.
  • Omformulér tankerne om din "indre kritiker" som en anden person, der taler til dig: forvandle "jeg skruer altid op" til "Du skruer altid op."
  • Bliv ved med at behandle din indre kritiker som en anden person og argumenter med dem. Kom med modeksempler for at bevise, at de tager fejl.

Metode 5 af 12: Giv dig selv værktøjer til at undgå at gentage fejl

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 5
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 5

1 6 KOMMER SNART

Trin 1. Konfigurer dig selv til succes på konkrete måder

Du kan ikke bare råbe til dig selv om at gøre det bedre og forvente, at det på magisk vis vil ske. Tilnærm dig dine vanskeligheder med en realistisk tankegang og tag skridt på forhånd for at forhindre gamle mønstre i at afspille igen. Her er nogle eksempler:

  • Hvis du jævnligt går glip af forfaldsdatoen for regninger, skal du lave en stor, visuel påmindelse på forhånd.
  • Hvis du bliver ved med at ignorere advarselsskilte i dit romantiske liv, skal du bede dine betroede venner om at dyrlæge dine datoer og tale, hvis deres alarmklokker går.

Metode 6 af 12: Identificer adfærd, der fører til fejl

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 6
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 6

0 10 KOMMER SNART

Trin 1. Undersøg dit liv for adfærdsmønstre, du gerne vil arbejde med

Hvis du er fanget i en sløjfe, der laver de samme fejl, skyldes det sandsynligvis, at du har en blind vinkel i, hvordan du ser verden og opfører dig inden for den. Reflekter over dine ubevidste vaner, og hvordan de forholder sig til dit liv:

  • Prøv at se de skjulte motiver bag din adfærd i øjnene. Spiller du i timevis, fordi du undgår folk i din husstand? Springer du til og fra diæter på grund af lavt selvværd? Du skal muligvis fokusere på den grundlæggende årsag, før adfærden på overfladeniveau ændres.
  • Tag ikke for meget på én gang. Fokuser på nogle få udvalgte spørgsmål, som du synes fortjener mest opmærksomhed, eller endda bare et ad gangen.

Metode 7 af 12: Sæt realistiske standarder for din adfærd

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 7
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 7

0 2 KOMMER SNART

Trin 1. Realistiske standarder hjælper dig med at forbedre uden at skade dig selv

Du kan stille høje forventninger til dig selv, men drøm ikke om at lave fuldbane-skud, før du nogensinde henter en basketball. Hold dig til standarder, du kan opnå uden at brænde ud eller ofre andre dele af dit liv. Dette vil give dig flere gevinster, som forstærker gode vaner og hjælper dig med at opbygge bedre adfærd over tid.

  • For eksempel erkender i stedet for standarden for "perfekt kommunikation", at det stadig er en gevinst, hvis du trækker dig tilbage og stopper et argument i stedet for at eskalere det. Det er endnu en sejr, hvis du senere får en roligere samtale om, hvad der skete.
  • I stedet for det urealistiske mål at "bare stoppe" med at udsætte dine lektier, skal du sætte et mål om at gøre mindst ti minutter den dag, det er tildelt. Når du kan gøre det konsekvent, skal du prøve at gøre halvdelen af det på forhånd. Beløn dig selv for disse milepæle, og du vil sandsynligvis blive ved med at blive bedre.

Metode 8 af 12: Lær at håndtere adfærdsmæssige triggere

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 8
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 8

0 1 KOMMER SNART

Trin 1. Find ud af, hvad der udløser din adfærd, og tilpas den

Hvilke situationer eller begivenheder fører til den adfærd, du er utilfreds med? Dine fejl kommer ikke bare ud af ingenting. De kan opmuntres af andre mennesker, stressende begivenheder og endda små ting som at savne et måltid. At identificere disse mønstre er det første skridt mod at ændre dit svar på dem eller forhindre dem i at komme op i første omgang.

  • Hvis du ikke kan identificere udløserne, skal du have en journal (eller telefonskriveapp) med dig og skrive dine daglige oplevelser og stemninger ned. Læs gamle poster igen for at lede efter mønstre, der kan forårsage stress, såsom uregelmæssig søvn eller måltider, og for at minde dig selv om ting, du gjorde, der fik dig tilbage på sporet.
  • Vi har alle historier, der kører i vores underbevidsthed, der påvirker vores adfærd, så undersøg dine handlinger omhyggeligt. Hvad laver du? Hvordan kan du uforvarende skabe disse uheldige situationer for dig selv?

Metode 9 af 12: Udskift gammel adfærd med ny

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 9
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 9

0 9 KOMMER SNART

Trin 1. Hold den nye adfærd enkel og forbered dig på forhånd

Vores hjerne elsker at lade tilbage til velkendte vaner, selv når de gør os elendige. I stedet for at forsøge at stoppe denne afgift skal du omdirigere den til en ny adfærd:

  • Lav en plan på forhånd for, hvad du vil gøre som reaktion på hver trigger. Hvis en slægtning trykker på dine knapper, kan du undskylde dig selv på badeværelset i stedet for at kæmpe.
  • Hold disse planer enkle. Hvis stress giver dig lyst til at ryge, er en åndedrætsøvelse noget, du kan prøve næsten hvor som helst. At gå en løbetur, når som helst du er stresset, er upraktisk.
  • Skriv ned denne plan for at cementere den. Dette handler om at tage radikalt ansvar for dit liv, så du kan skabe et brud i dine vaner.

Metode 10 af 12: Find en partner i selvforbedring

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 10
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 10

0 9 KOMMER SNART

Trin 1. Handel opmuntring med en ansvarlig partner

Nogen, du kan tjekke ind hos for at få opmuntring, kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål, når den første motivation er slidt op. At vælge den rigtige person gør hele forskellen, så tænk lidt over det:

  • Det er ofte bedst at vælge en bekendt eller endda en fremmed (f.eks. En i gymnastiksalen, hvis du prøver at forbedre din kondition). Romantiske partnere eller nære venner kan have problemer med at tilpasse sig den nye rolle.
  • Partnere bør være ikke-dømmende og give positiv forstærkning. Tillid kan vokse med tiden, men start med en, der i det mindste får dig til at føle dig godt tilpas.
  • Jo mere seriøst I begge tager det, jo mere nyttigt vil det være. Vælg en, der er villig til at forpligte sig til planlagte check-in, og ikke flage ud på dem.

Metode 11 af 12: Hent dig selv efter tilbageslag

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 11
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 11

0 3 KOMMER SNART

Trin 1. Der vil ske tilbageslag; det vigtige er, hvordan du reagerer på dem

Ændring af gamle vaner, udpakning af dit eget traume, konfrontering af dit forhold til fiasko: alt dette er værdifuldt arbejde, men det kan også være svært og drænende på en dårlig dag. Det er helt normalt at føle sig selvsikker og motiveret på et øjeblik, og derefter falde i pessimisme og fortryde. Når du laver en fejl igen, er der måder at komme tilbage på sporet:

  • Mens du stadig mærker de negative følelser, skal du søge støtte fra de rigtige mennesker i de rigtige omgivelser-mennesker, der ikke vil dømme dig, og steder, der ikke vil udløse mere negativ adfærd.
  • Når du har det lidt bedre, kan du se tilbage på, hvordan tilbageslaget skete. Måske udløste noget uventet stærke følelser i dig-find ud af hvorfor, og hvordan du kunne undgå det næste gang.
  • Tænk på, hvordan dine mestringsstrategier mislykkedes. Er der en måde at gøre dem lettere eller mere tilgængelige?
  • Tænk endelig over, hvordan du håndterede tilbageslaget under det værste. Er der en sundere og hurtigere måde at komme igennem de mørke tider? Kan du spørge nogen nu, om du kan kontakte dem for support næste gang, så ideen allerede vil være i dit hoved?

Metode 12 af 12: Opbyg modstandsdygtighed for langsigtet succes

Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 12
Undgå at gentage de gamle samme fejl igen og igen Trin 12

0 5 KOMMER SNART

Trin 1. Søg støttefællesskaber for langsigtet stabilitet

At bryde cyklussen af fejl og beklagelse er fantastisk, men det sker ikke én gang og løser alt for altid. For langsigtet succes skal du omgive dig med mennesker, der ser dit bedste selv og gerne vil støtte det. Følelser af forbindelse og tilhørsforhold er nogle af de mest kraftfulde værktøjer til at overvinde de tilbageslag, der forsøger at slippe dig ind i gamle mønstre.

  • Brug din tid i din sociale kreds med mennesker, der er empatiske og forstående. Tag afstand fra folk, der håner dine følelser.
  • Søg nye fællesskaber med stærke sociale bånd, såsom en lokal organisation med regelmæssige møder.
  • Frivilligt arbejde for mennesker i nød vil ikke kun få dig til at føle dig forbundet, men også give dig en følelse af formål-en anden fremragende kilde til selvværd.

Tips

  • Vær tålmodig, når du arbejder mod dine mål. At ændre en vane kan tage alt fra 15 til 254 dage afhængigt af motivation, udskiftningsadfærd og mængde gentagelse.
  • Sind og krop er nøglen, kun hvad du tillader indeni, vil afspejle det, der sker på ydersiden.

Anbefalede: