4 måder at tænke klart

Indholdsfortegnelse:

4 måder at tænke klart
4 måder at tænke klart

Video: 4 måder at tænke klart

Video: 4 måder at tænke klart
Video: How To Persuade And Influence People 2024, Marts
Anonim

At tænke klart kan til tider være en udfordring for alle, og det er endnu sværere, når du føler dig stresset, overvældet og træt. Hvis du føler dig ufokuseret eller overvældet, skal du tage et øjeblik til at slappe af, få orden på dine tanker og håndtere distraktioner i dit miljø. På lang sigt er det at holde din krop og hjerne sund en vigtig del af at rydde dit sind og få din tankegang på rette spor. At minimere distraktioner og holde sig organiseret kan også hjælpe. Hold endelig din hjerne skarp ved at tænke kritisk og lave tankeøvelser, der bøjer dine mentale muskler.

Trin

Metode 1 af 4: Ryd dit sind i øjeblikket

Tænk klart trin 1
Tænk klart trin 1

Trin 1. Tag et øjeblik til at trække vejret

Hvis du finder dig selv ængstelig, distraheret eller ude af stand til at fokusere, skal du stoppe det, du laver, og tage et par dybe, langsomme vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem dine næsebor, og træk derefter langsomt ud gennem din mund eller næse.

  • Hvis du kan, kan du sidde eller ligge et roligt og behageligt sted i et par minutter, mens du gør dette. Luk øjnene og prøv at koncentrere dig om fornemmelsen af din vejrtrækning.
  • Dyb vejrtrækning sender mere ilt til din hjerne og signalerer dit sind og din krop til at slappe af. Dette kan berolige dine racetanker og gøre det lettere at fokusere.
Tænk klart trin 2
Tænk klart trin 2

Trin 2. Håndter dine fysiske behov, hvis du kan

Det er svært at koncentrere sig og tænke klart, hvis du er fysisk utilpas. Brug et øjeblik på omhyggeligt at vurdere, hvordan du har det. Luk øjnene, og noter alle fornemmelser, du oplever, og gør hvad du kan for at få dig til at føle dig mere tilpas. For eksempel:

  • Hvis du indser, at du føler dig sulten, skal du holde en pause og få en nærende snack.
  • Hvis dine muskler føles anspændte, skal du lave nogle strækninger.
  • Hvis du er kold, skal du skrue op for termostaten eller tage en trøje på.
Tænk klart Trin 3
Tænk klart Trin 3

Trin 3. Flyt til et stille rum, hvis du skal

Stop og lyt til støjen i dit miljø et øjeblik. Hvis der er meget baggrundsstøj (f.eks. Folk der taler, et fjernsyn eller en radio, der spiller eller trafiklyde), kan det stresse dig og gøre det sværere for dig at fokusere. Hvis du kan, skal du gå et roligere sted hen, så du kan koncentrere dig om dine tanker.

Hvis du ikke kan flytte til et mere støjsvagt rum, kan du muligvis gøre ting for at gøre dit miljø mindre støjende. For eksempel kan du lukke et vindue eller en dør, der slipper for støj, tænde en blæser eller anden kilde til hvid støj eller lytte til stille musik over hovedtelefoner

Tænk klart trin 4
Tænk klart trin 4

Trin 4. Lav en huskeliste

At skrive ned, hvad du skal gøre, kan hjælpe dig med at organisere dine tanker og udvikle en klar handlingsplan. Tænk over de trin, du skal tage for at fuldføre opgaven, og skriv dem ned. Hvis du har problemer med at fokusere på grund af alle de andre opgaver, du skal udføre, skal du skrive en mere generel liste for hele dagen.

  • Huskelister fungerer ikke kun som en vejledning til dine tanker og handlinger, men hjælper dig også med at fokusere ved at tage sindet fra ufuldstændige job, der bekymrer dig og gør det svært at koncentrere sig om det, du laver nu.
  • Sørg for at holde din liste specifik og realistisk. I stedet for at sætte noget stort og uklart på din liste som "Rengør huset", skal du bruge mindre og mere umiddelbart opnåelige mål som "Vask opvasken" og "Støvsug stuen."
  • Prøv at sætte de vigtigste eller mest presserende emner øverst på din liste.
Tænk klart trin 5
Tænk klart trin 5

Trin 5. Skriv dine tanker og følelser ned

Hvis du stresser eller dvæler ved ting, kan det afbryde dine tankestrømme og gøre det svært at tænke klart. Brug et par minutter på at skrive ned, hvad du tænker og føler i en journal, i et computerdokument eller endda på et stykke skraberpapir. At få dine tanker og følelser ned på papir kan få dem til at føle sig mindre overvældende og hjælpe dig med at forstå dem bedre.

  • At skrive ned, hvad du tænker på, kan hjælpe dig med at identificere, hvilke specifikke ting der bekymrer eller stresser dig. Dette kan også være en mulighed for at brainstorme øjeblikkelige handlinger, du kan tage for at få dit sind til at slappe af.
  • Selvom du ikke kan tage fat på det, der generer dig lige nu, kan det at skrive det ned hjælpe dig lidt væk fra dit sind, så du bedre kan koncentrere dig om opgaven.

Metode 2 af 4: Vedtagelse af sunde vaner

Tænk klart trin 6
Tænk klart trin 6

Trin 1. Få 7 til 9 timers søvn hver nat eller 8 til 10, hvis du er teenager

Øv gode sovevaner for at holde dig selv bedst. At være veludhvilet hjælper dig med at være opmærksom og fokuseret. Derudover syntetiserer din hjerne oplysninger, som du har hentet i løbet af dagen, mens du sover, så en god nats søvn hjælper dig med at lære og huske ting mere effektivt. For at sove bedre skal du sørge for at:

  • Opret en regelmæssig sengetid rutine. Gå i søvn og vågn op på samme tid hver dag, hvis du kan.
  • Hold dit soveværelse mørkt, roligt og behageligt om natten.
  • Undgå at bruge koffein og andre stimulanser mindst 3 eller 4 timer før sengetid.
  • Sluk for alle skærme (f.eks. Dit tv, computer, tablet eller smartphone) mindst en time før du går i seng.
  • Brug mindst en halv time på at slappe af, inden du går i seng. Du kan tage et varmt bad eller et brusebad, lave nogle strækninger eller læse lidt af en afslappende bog.
Tænk klart trin 7
Tænk klart trin 7

Trin 2. Spis mad, der nærer din hjerne

Vælg en kost, der er varieret og rig på sunde fedtstoffer, grønne grøntsager, kostfibre, magert protein og komplekse kulhydrater. Disse næringsstoffer giver dig ikke kun den energi, du har brug for for at være opmærksom, men kan også forbedre din hjernes sundhed og funktion. Prøv sunde muligheder som:

  • Fed fisk, som laks og ørred.
  • Nødder og frø, såsom valnødder, mandler, hørfrø eller chiafrø.
  • En række grøntsager, herunder bladgrøntsager, bælgfrugter (som ærter og bønner) og farverige grøntsager som gulerødder, radiser og søde kartofler.
  • En række frugter, såsom æbler (med skallen på), bær og citrusfrugter.
  • Sunde kulhydrater, som dem, der findes i brune ris, quinoa og fuldkornsbrød.
Tænk klart trin 8
Tænk klart trin 8

Trin 3. Brug koffein med måde

At have lidt koffeinlignende en kop te eller kaffe til morgenmad kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og fokuseret og kan endda være godt for din hjernes helbred. For meget kan dog få dig til at føle dig nervøs, ængstelig og i sidste ende mindre fokuseret og klar. Det kan også gøre det sværere for dig at få en god nats søvn.

Mens de fleste mennesker har problemer med at tænke klart efter omkring 6 kopper kaffe, kan folk, der er følsomme over for koffein, opleve dårlige virkninger efter at have drukket kun 1 kop. Lær dine egne grænser at kende, og vær forsigtig og sund fornuft, når du drikker koffein

Tænk klart Trin 9
Tænk klart Trin 9

Trin 4. Lav 150 minutters moderat træning hver uge

Det betyder træning, der er aktiv nok til, at du kan svede eller begynde at trække vejret lidt hurtigere. For eksempel kan du prøve at gå i et hurtigt tempo i en halv time, 5 dage om ugen. Denne form for træning kan stimulere blodgennemstrømningen til din hjerne, forbedre din hukommelsesfunktion og reducere stress og angst-alt dette fører til klarere tankegang.

  • Andre gode motionsformer omfatter svømning, cykling, dans og sport som tennis eller squash. Det gør også husholdningsarbejde, der sveder, som at klippe græsplænen eller tørre gulvet.
  • Hvis du ikke er vant til at træne, skal du gradvist arbejde op til dit mål om 150 minutter om ugen. For eksempel kan du starte med at gå kun 5 eller 10 minutter hver dag og derefter gradvist øge mængden af tid med yderligere 5 til 10 minutter om ugen.
  • Selv et par minutters træning nu og da kan hjælpe dig med at rydde dit hoved og føle dig mere energisk.

Metode 3 af 4: Hold fokus og organiseret

Tænk klart trin 10
Tænk klart trin 10

Trin 1. Brug en planlægger eller app til at organisere din tid

Få en papirplanlægger, eller brug en app som Clear eller Google Kalender til at planlægge bestemte tidspunkter for at gøre de ting, du skal gøre. Når du har travlt med at have en masse uløste opgaver og forpligtelser truende over dig, kan det gøre det svært at tænke rigtigt. At holde din tid organiseret og have en plan for at tage fat på hver opgave hjælper dig med at tænke mere klart og føle dig mindre overvældet.

  • Ud over at afsætte tid til bestemte opgaver (f.eks. At studere eller betale dine regninger), skal du sørge for også at redegøre for forpligtelser, der allerede er en del af din tidsplan (f.eks. At gå på arbejde eller undervise).
  • Afsæt også tid til sjove ting! Planlægning af lidt afslapning eller fritid i din dag kan også hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og derfor tænke mere klart. Selv 15 minutters nedetid her og der kan hjælpe.
Tænk klart Trin 11
Tænk klart Trin 11

Trin 2. Del store opgaver ned i håndterbare stykker

Hvis et stort job føles uoverstigeligt, og du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, kan du prøve at trække det fra hinanden i små stykker. At have et par små opgaver at lave i stedet for en kæmpe kan give dig mere fokus og hjælpe dig med at se, hvad du skal gøre mere klart.

For eksempel, hvis du studerer til en sprogeksamen, er det usandsynligt, at du vil absorbere meget ved at prøve at samle alle oplysninger fra de sidste 3 kapitler i lærebogen ind i din hjerne på én gang. Prøv at starte med noget specifikt, f.eks. En gennemgang af tidligere tidsformede verbformer

Tænk klart Trin 12
Tænk klart Trin 12

Trin 3. Begræns din adgang til digitale distraktioner

Hvis du forsøger at fokusere på en opgave, der kræver meget eftertanke, skal du lægge din telefon væk og undgå fristelsen til at rode rundt på internettet. Disse distraktioner kan afbryde din tankegang og gøre det svært at koncentrere sig.

  • Hvis du har problemer med at holde dig væk fra distraherende websteder, kan du prøve at bruge en app som Freedom til midlertidigt at blokere din adgang.
  • Du kan også deaktivere meddelelser på din telefon, hvis de har en tendens til at være distraherende.
Tænk klart Trin 13
Tænk klart Trin 13

Trin 4. Find et roligt og behageligt arbejdsområde

Se efter et sted, hvor du kan sidde behageligt og ikke bliver distraheret af ting som larmende samtaler, høj musik eller tung fodtrafik. Prøv at finde et rum, der er godt oplyst og ikke for varmt eller for koldt. Det er svært at tænke klart, når du er utilpas og distraheret.

  • Hvis du bor eller arbejder sammen med andre mennesker, så lad dem vide, at du har brug for uforstyrret tid til at koncentrere dig.
  • Hvis du ikke kan komme væk fra støj, kan du prøve at få nogle støjreducerende hovedtelefoner og lytte til stille musik.
  • At holde dit arbejdsområde pænt og organiseret kan også hjælpe dig med at føle dig mere fokuseret og mindre distraheret.
Deltag i familiesammenkomster, når du er autistisk Trin 13
Deltag i familiesammenkomster, når du er autistisk Trin 13

Trin 5. Hold 20 minutters pause fra arbejdet hver 1,5 til 2 timer

Undgå at bruge for meget tid på en opgave på én gang, eller du vil snart finde dit sind vandrende og dine tanker gå i cirkler. For at holde din tankegang skarp og klar, skal du holde korte pauser hvert par timer for at lade dit sind og din krop komme sig.

Du kan bruge disse pauser til at strække dine ben, spise en sund snack eller endda lægge hovedet ned for en lille power nap

Tænk klart Trin 15
Tænk klart Trin 15

Trin 6. Brug aktive afslapningsteknikker

Når du holder en pause fra at arbejde eller tænker på opgaven, kan du prøve at visualisere en beroligende scene. Du kan forestille dig, at du ligger på stranden eller sidder i en båd midt i en fredelig sø. Forestil dig de seværdigheder, lyde, fornemmelser og lugte, du kan opleve i løbet af din imaginære ferie, som følelsen af en kølig brise på din hud eller duften af efterårsblade i luften.

Denne teknik kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og samtidig holde dit sind aktivt engageret. Når du vender tilbage fra din mentale pause, har du måske lettere ved at tænke klart og koncentrere dig om det, du laver

Metode 4 af 4: Opbygning af dine mentale muskler

Accepter ændring Trin 4
Accepter ændring Trin 4

Trin 1. Øv dig på at udtrykke dine tanker klart og præcist

Du kan træne din hjerne til at behandle oplysninger mere klart og effektivt ved mentalt at redigere de ting, du siger, skriver og tænker. Skær fyldstof, gentagelse og vage ord og sætninger ud, og prøv at omformulere dine tanker så klart og konkret som muligt.

  • Hvis du f.eks. Skriver et essay, kan du prøve at skrive hver sætning kort og enkelt. I stedet for at skrive, "I dette papir vil jeg argumentere for, at du kan maksimere dit kognitive og neurologiske potentiale ved at indtage sunde, nærende og gavnlige næringsstoffer," prøv noget i retning af: "At spise nærende mad kan hjælpe din hjerne til at fungere bedre."
  • Det gælder også ting, du læser eller hører. For eksempel, hvis du læser en ordrende passage i en bog, skal du bruge et par minutter på at prøve at redigere den mentalt ned til 1 eller 2 sætninger, der udtrykker passage (r) nøglepunkt (er).
Tænk klart Trin 17
Tænk klart Trin 17

Trin 2. Observer et objekt i 5 minutter, og skriv derefter dine tanker ned om det

Vælg ethvert objekt, og undersøg det nøje i et par minutter. Brug derefter cirka 10 minutter på at skrive ned hver observation, du kan tænke på. At udføre denne form for træning vil ikke kun hjælpe dig med at blive mere opmærksom, men vil også få dig til vane at tydeligt udtrykke og tænke over de ting, du observerer.

  • Start med at skrive dine konkrete observationer ned. For eksempel, hvor stort er objektet? Hvilken farve er det? Hvilken slags tekstur (er) har den?
  • Start derefter med at skrive ting ned, som objektet foreslår for dig. Kan det minde dig om noget? Fremkalder det en følelse? Hvilke anvendelser kan du tænke på til det?
Tænk klart Trin 18
Tænk klart Trin 18

Trin 3. Spørgsmål til dine egne overbevisninger og antagelser

Tag dig tid til at overveje, hvordan du tænker, føler og reagerer på ting. Stil dig selv kritiske spørgsmål, som “Hvor kom denne tanke eller tro fra? Har jeg noget bevis for det?” eller "Hvorfor føler eller reagerer jeg på denne måde?" Kritisk at tænke over, hvor dine tanker og følelser kommer fra, kan hjælpe dig med at opnå selvbevidsthed og klarhed i tanken.

For eksempel antager du måske, at du ikke ville være god til baseball, fordi du mener, at du ikke er atletisk. Spørg dig selv, hvor ideen om, at du "ikke er atletisk" kommer fra. Er det noget, nogen har fortalt dig en gang? Er det baseret på en oplevelse, du havde prøvet at dyrke en sport tidligere i dit liv? Har noget ændret sig om dig eller din situation siden da?

Tænk klart Trin 19
Tænk klart Trin 19

Trin 4. Undersøg information fra andre kritisk

Udover at stille spørgsmålstegn ved din egen overbevisning og antagelser, er det vigtigt at se på information, du får fra eksterne kilder med et kritisk øje. Inden du accepterer noget, du læser, skal du se i nyhederne eller online eller høre fra en anden person-selvom de virker som en autoritativ kilde-overvej:

  • Giver disse oplysninger mening?
  • Giver din kilde beviser til støtte for disse oplysninger?
  • Kan du finde andre troværdige kilder, der understøtter disse oplysninger?
  • Er kilden åbenbart partisk på nogen måde?
Tænk klart trin 20
Tænk klart trin 20

Trin 5. Udfordre dig selv ved at lære nye ting

At prøve nye ting-især hvis de er lidt udfordrende for dig-er en fantastisk måde at holde din hjerne skarp og opbygge nye mentale forbindelser. Kom uden for din komfortzone, og gør noget, du aldrig har gjort før. For eksempel kan du:

  • Tag en klasse i et emne, du aldrig har studeret før.
  • Prøv en ny kreativ hobby, som maleri, skulptur eller skrivning.
  • Udfordre dig selv med et byggeprojekt eller et husforbedringsprojekt.
  • Studer et fremmedsprog.
  • Lær et nyt spil eller en ny sport.

Ekspertråd

Prøv disse tips til at berolige dit sind

  • Lav en liste over ting, du kan ændre.

    Hvis du vil afklare dit sind, skal du skrive alt ned, der generer dig, og tackle det én ting ad gangen. Du må heller aldrig føle, at der er et uendeligt antal ting, du skal ændre, uanset hvor dårlig din situation er.

  • Tal med en god professionel.

    Det kan virkelig hjælpe dig med at rense sindet for at tale med en livstræner eller en interaktiv terapeut. De kan hjælpe dig med at tale tingene igennem og derefter give dig forslag og feedback til at hjælpe med at rydde op i dit sind og dit liv.

  • Slap af med din krop.

    Prøv ting som dyb vejrtrækning, at gå ud i solen, træne eller lade spændingen komme ud af dine muskler og se om det hjælper dig med at føle dig bedre. Mange gange holdes stress og angst i din krop såvel i dit sind, og hvis du kan slappe af i din krop, vil dit sind også slappe af.

Fra Michelle Shahbazyan, MS, MA Livstræner

Anbefalede: