3 måder at undgå distraktioner

Indholdsfortegnelse:

3 måder at undgå distraktioner
3 måder at undgå distraktioner

Video: 3 måder at undgå distraktioner

Video: 3 måder at undgå distraktioner
Video: РАМЭН / РЕСТОРАН ПРОТИВ ДОМАШНЕЙ КУХНИ 4K 2024, Marts
Anonim

I dagens hurtige, teknologiske afhængige verden kan det være hårdere end nogensinde at fokusere på at tage sig af forretninger uden at blive distraheret. Mange af de tanker, adfærd og apparater, der spiller en vigtig rolle i det daglige liv, kan blive hindringer, når man prøver at fokusere. For at blive ved opgaven og få tingene gjort, er det vigtigt at skabe et miljø for dig selv, hvor du kan arbejde uden at få din opmærksomhed trukket i forskellige retninger. Dette inkluderer foranstaltninger som at slukke for dine telefoner og anden elektronik, planlægge bestemte tidspunkter til arbejde og opfylde en kvote af arbejde og andre opgaver, som du selv sætter.

Trin

Metode 1 af 3: Oprettelse af et distraktionsfrit miljø

Undgå distraktioner Trin 01
Undgå distraktioner Trin 01

Trin 1. Sluk for din telefon og anden elektronik

Inden du dykker ned i arbejde, rengøring, skrivning eller hvad du ellers skal gøre, skal du slukke eller tavse din mobiltelefon og alt andet, der kan vise sig at være en distraktion. Dette inkluderer tv, videospil osv. Teknologi er uden tvivl den største distraktion i det moderne samfund, og det at være omgivet af bip, summende, blinkende enheder kan virkelig holde dig tilbage.

  • Medmindre du bruger din computer til arbejde, skal du lukke den ned eller sætte den i dvale.
  • Deaktiver lydadvarsler for tekster, e -mails og tweets for at forhindre dig selv i at se på din telefon, hver gang der er aktivitet.
  • Hvis du har særligt svært ved at holde dig selv på opgaven, skal du fjerne potentielle distraktioner et sted, så det ville være besværligt at få dem tilbage.
Undgå distraktioner Trin 02
Undgå distraktioner Trin 02

Trin 2. Sæt din musik på pause

Når du virkelig har brug for at spænde ned, skal du arbejde i stilhed og give dine tanker plads til at strække. Dit sind fikserer sig naturligt på melodier, rytmer og tekster. Musik kan løfte dit humør og få tiden til at gå hurtigere, men ved ubevidst at følge med en sang, der afspilles i baggrunden, begrænser du din evne til at koncentrere dig, uanset om du indser det eller ej.

Gem melodierne til, når du er færdig med et bestemt projekt, eller til tider, hvor du udfører lette, tankeløse opgaver

Undgå distraktioner Trin 03
Undgå distraktioner Trin 03

Trin 3. Find ud af, hvor du arbejder bedst

Hvis du arbejder hjemmefra eller er involveret i kreative bestræbelser, skal du vælge et sted, hvor du kan arbejde komfortabelt i lange perioder. Dette kan være et lille hjørnebord, et godt oplyst solrum eller din yndlingscafé. Pointen er at omgive dig selv med en atmosfære, der gør det lettere at udføre opgaver.

Vær forsigtig med omgivelser, der kan sløve dit fokus på andre måder. Folk har en tendens til at forbinde rum med deres almindelige anvendelser, så at prøve at arbejde i et roligt soveværelse kan bare gøre dig søvnig

Undgå distraktioner Trin 04
Undgå distraktioner Trin 04

Trin 4. Sørg for, at du ikke bliver afbrudt

Prøv så godt du kan at isolere dig selv fra at blive distraheret af andre, når du har store projekter, der kræver din opmærksomhed. Placer dig selv et sted, hvor det er usandsynligt, at folk kommer forbi og trækker dig ud af din zone. Hvis du f.eks. Arbejder på et kontor, kan lukning af døren videresende beskeden om, at du helst ikke vil blive generet. Dette er muligvis ikke altid muligt, hvis du deler et rum med kolleger, kunder eller børn, men du bør i det mindste kunne skelne mellem hvilke interaktioner, der er nødvendige, og hvilke der ikke er det.

  • At organisere dine opgaver i deres mest effektive logiske rækkefølge kan også forhindre dig i at skulle afbryde dit eget arbejde senere.
  • Hvis du tager et par hovedtelefoner på, selvom de ikke spiller noget, får du til at se optaget og afskrække folk fra at prøve at starte afslappede samtaler.

Metode 2 af 3: Ignorer og overvinde distraktioner

Undgå distraktioner Trin 05
Undgå distraktioner Trin 05

Trin 1. Vær opmærksom på, når du bliver distraheret

I det andet øjeblik du opdager, at du rækker ud efter din telefon for at kontrollere en tekstbesked eller åbne en webside, der ikke er relateret til arbejde, skal du stoppe og afbryde distraktionen ved passet. For at bekæmpe de mest almindelige distraktioner skal du kunne genkende, når de stjæler din opmærksomhed. Øv dig i at være opmærksom på at modstå distraktioner ved at gentage en sætning som "vær her nu" eller "det er ikke det, jeg skal gøre", når du fanger din opmærksomhed. At være årvågen over din sindstilstand kan hjælpe med at få dig tilbage til virkeligheden.

  • Mange distraktioner skal simpelthen ignoreres. Hjernen er veludstyret til at blokere mindre, mindre påtrængende distraktioner, men med lidt øvelse kan du lære at opbygge dit fokus og din opmærksomhed som en muskel.
  • De fleste mennesker mister så meget tid til fremmede aktiviteter, fordi de ikke lægger mærke til, når de bliver distraheret, og bliver først klar over deres fejl, når skaden er sket.
Undgå distraktioner Trin 06
Undgå distraktioner Trin 06

Trin 2. Modstå trangen til at udsætte

Vær disciplineret om at få dig selv til at begynde at arbejde. Udsættelse er en stor distraktion, fordi den giver dig mulighed for at overbevise dig selv om, at du vil have det bedre med at udføre en opgave, når du føler dig mere forberedt. Når du indser, at du aldrig får noget gjort, medmindre du gør det nu, vil du ikke føle dig så fristet til at udsætte tingene.

  • Udsættelse er en barnslig mentalitet. Det kan få dig til at undgå ansvar til fordel for at føle dig godt lige nu.
  • Forskning har vist, at folk sjældent møder mere succes, når de udsætter tingene til senere i modsætning til at gøre dem med det samme.
Undgå distraktioner Trin 07
Undgå distraktioner Trin 07

Trin 3. Fokuser med vilje

Nogle gange skal du minde dig selv om aktivt at fokusere. Mange mennesker lærer aldrig rigtigt, hvordan de kan holde fokus, og har svært ved at holde deres sind i at vandre, når der skal arbejdes. Prøv at lukke for dine egne mentale distraktioner, så du kan nulstille med at kontrollere elementer fra din huskeliste. Det er ikke nok bare at vide, at du skal fokusere; du skal anvende dig selv på den handling, du udfører i øjeblikket.

Det kan hjælpe med at huske, at den bedste måde at få alt gjort på er at lægge al din indsats i retning af én ting ad gangen. Start med at se en bestemt opgave eller et projekt til færdiggørelse, og gå derefter videre til en anden, derefter til en anden, indtil du har nået dit mål for dagen

Undgå distraktioner Trin 08
Undgå distraktioner Trin 08

Trin 4. Kom væk fra kilden til dine distraktioner

Fjern dig fysisk fra et bestemt sæt distraktioner, der udvask din mentale kraft. Pak de materialer, du har brug for til arbejdet eller til et kreativt projekt, og tag ned på biblioteket eller en stille cafe, hvor du fredeligt kan genoptage dit arbejde. Ved at isolere dig selv kan du bogstaveligt talt undslippe de distraktioner, som du bare ikke kan ignorere. Hvis du er magtesløs før en vis distraktion, skal du nogle gange bare skære og køre.

  • Selvom du ikke er i stand til bogstaveligt talt at efterlade de værste af dine distraktioner, er der stadig ting, du kan gøre for at fjerne dem fra dit sind. Lad din telefon blive hjemme, sluk for din wi-fi, og luk hver fane, du har åben, som ikke hjælper dig med din nuværende opgave.
  • Et ideelt arbejdsmiljø er et, hvor der er så få distraktioner til stede som muligt. Dette kan betyde vedvarende irritationer som mobiltelefoner, computere og sociale medier, men det kan også indeholde alt, der minder dig om, hvad du helst vil gøre.

Metode 3 af 3: Arbejde mere effektivt

Undgå distraktioner Trin 09
Undgå distraktioner Trin 09

Trin 1. Afsæt bestemte tidspunkter til arbejdet

Find ud af, hvilket tidspunkt på dagen du udfører dit bedste arbejde, og strukturer din opgaveliste omkring disse timer. Hvis du er en morgenperson, skal du vågne op og få travlt, før du går i stå og mister motivationen. Natugler kan opdele deres gøremål mellem almindelig arbejdstid og fritid, efter at alle andre er gået i seng. De fleste mennesker er realistisk kun i stand til at holde fokus i et par timer om dagen, så sørg for at du udnytter den tid bedst.

  • Udvikle en vane med at arbejde på samme tid hver dag, og få dig til at holde fast i det.
  • Hvis du holder ulige eller uregelmæssige timer, skal du give andre besked, når du arbejder for ikke at blive generet.
Undgå distraktioner Trin 10
Undgå distraktioner Trin 10

Trin 2. Gør dit vigtigste arbejde først

Hav en klar idé om, hvad du har brug for for at få gjort, og tag først hånd om de største udfordringer. På den måde vil du i det mindste være sikker på, at de mest afgørende opgaver er blevet løst. Vær i stand til at prioritere klogt, så ethvert resterende arbejde kan slås ud med minimal tid og energi. Efter et stykke tid vil angsten for at stå over for et bjerg med ufærdigt arbejde forsvinde.

Når du har et forslag til at skitsere, møder til planlægning og e -mails, der skal besvares, kan det være let at begynde at føle sig overvældet. Ved først at fuldføre dispositionen og derefter bruge resten af din dag til at få orden i din tidsplan og følge op på korrespondancer, kan du spare dig selv for en masse travlt og stress

Undgå distraktioner Trin 11
Undgå distraktioner Trin 11

Trin 3. Giv dig selv et daglig minimum af ting at gøre

I stedet for at se på alt, hvad du skal gøre på én gang, skal du tildele dig selv et eller to daglige mål at nå. Hold disse mål små og opnåelige. Du vil måske opleve, at du har svært ved at motivere dig selv til at gå ud og bygge et hegn omkring din baghave, hvis du kun kan tænke på, hvor meget tid, kræfter og udgifter det vil tage. Hvis du i stedet fortæller dig selv, at du kun skal grave hullerne til stolperne den ene dag, så plant dem den næste dag, og så videre, vil dit ansvar ikke længere virke så skræmmende.

  • Start med beskedne, specifikke daglige minimum og opbyg dem, efterhånden som du bliver mere sikker. Du er meget mere tilbøjelig til at overstige dine forventninger, hvis du beslutter dig for at bruge ti minutter på løbebåndet, frem for blot at sige "Jeg skal dyrke motion i dag."
  • Med få undtagelser vil de fleste mål tage tid at nå. Afbryd dig selv fra den vane at tro, at du skal få alt gjort med det samme eller på én gang. Planlægning af håndterbare kortsigtede mål forhindrer dig i at bide mere af, end du kan tygge.
Undgå distraktioner Trin 12
Undgå distraktioner Trin 12

Trin 4. Tag pauser med omhu

Hold hyppige, korte pauser og brug dem til at tage sig af dine fysiske behov og forny din motivation. En god retningslinje er at holde pause i 12-15 minutter efter hver times arbejde, du laver. Brug den tid til at gå på badeværelset, drikke et glas vand, få en snack eller hvile øjnene. Undgå at friste for fristelsen til at sende personlige tekster eller se, hvad der er på tv. Jo mere du lader dine tanker forvildes, jo sværere bliver det at vende dem tilbage til opgaven.

  • De fleste mennesker kan kun bevare deres fokus i cirka en time ad gangen eller mindre. Det kan være kontraproduktivt at tvinge dig selv til at fortsætte med at arbejde ud over dette punkt, da det bliver mere sandsynligt, at du begynder at begå fejl eller går glip af vigtige oplysninger.
  • Gå en hurtig gåtur eller stræk dig let i pauserne for at holde dit blod flydende. Dette kan hjælpe dig med at forblive mentalt skarp og klar til at hoppe tilbage i tingene.
Undgå distraktioner Trin 13
Undgå distraktioner Trin 13

Trin 5. Få masser af hvile

Sigt efter at få en fuld nats søvn hver aften. Præcis hvor meget søvn du kan have brug for vil variere, men de fleste mennesker kræver mindst seks timer om natten for at fungere bedst muligt. Når du er udhvilet, stiger din evne til at tænke og præstere langt op. Sove gør dit sind lettere, efter at have besat produktiviteten hele dagen, og giver dig en tiltrængt pause fra at tænke på, hvad du skal gøre i morgen.

  • Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid-disse kan holde dig kablet.
  • Hvis du har ekstremt travlt, skal du supplere den mængde søvn, du får med korte lure i løbet af dagen.

Tips

  • At føre en dagplanlægger eller journal er en god måde at skitsere dine daglige minimumsmål og spore dine primære produktivitetstider.
  • Kom med selvpålagte deadlines. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg skal have dette projekt færdigt i slutningen af weekenden." Presset fra en forestående deadline hjælper mange mennesker til at handle for at nå deres mål.
  • Spis hele dagen. Hvis du holder dit blodsukker oppe, bliver du mere opmærksom, forbedrer organisationen og opmærksomheden på detaljer og giver dig energi til at tackle, hvad der venter dig. Sørg for en solid morgenmad om morgenen, og sørg for at få noget at spise hvert par timer, selvom det bare er en lille snack.
  • Vær i stand til at omlægge dine prioriteter, mens dit arbejde hober sig op.
  • Find små måder at belønne dig selv på, når du opfylder et mål eller gennemfører et stort projekt.
  • Husk, at dit eget mentale fokus i sidste ende er det, der gør dig mere eller mindre tilbøjelig til at blive distraheret.

Advarsler

  • Der vil altid være noget der kan distrahere dig. Medmindre du kan træne dig selv til at se bort fra naturlige distraktioner, vil du aldrig kunne opnå så meget som du har brug for.
  • Nogle mennesker har måske mindre frihed til at slukke for deres elektroniske enheder end andre. Hvis dit ansvar kræver, at du er på din telefon, tablet eller computer regelmæssigt, skal du muligvis udvise lidt mere personlig disciplin for at beslutte, hvad der er en produktiv brug af din enhed, og hvad der ikke er.

Anbefalede: