Nemme måder at læse med god kropsholdning: 10 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Nemme måder at læse med god kropsholdning: 10 trin (med billeder)
Nemme måder at læse med god kropsholdning: 10 trin (med billeder)

Video: Nemme måder at læse med god kropsholdning: 10 trin (med billeder)

Video: Nemme måder at læse med god kropsholdning: 10 trin (med billeder)
Video: LÆR AT GÅ I SPAGAT PÅ 10 MIN!! 2024, Marts
Anonim

Hvis du nogensinde har siddet op efter at have tabt dig i en god bog i et par timer og opdaget, at din nakke, ryg eller ben var ømme, er du ikke alene. Det er let at blive fanget i din læsning og ende med at skifte til en usund position, der føles rigtigt på det tidspunkt, men i sidste ende ikke er særlig god for din krop. Målet med at læse med korrekt kropsholdning er at opretholde en neutral rygsøjle, hvor din ryg er perfekt opstillet over dine hofter for at undgå at lægge unødig belastning på din krop. Husk at holde hyppige pauser, mens du læser i en længere periode. Hvis du ikke gør det, kan du få ondt eller belastning af en muskel uanset den position, du sidder i.

Trin

Metode 1 af 2: Sidder korrekt

Læs med god holdning Trin 1
Læs med god holdning Trin 1

Trin 1. Oprethold en lige ryg, mens du læser for at undgå rygsmerter

Jo rettere du kan beholde din rygsøjle, jo mindre pres lægger du på lænden. Hvis du sidder, hviler din numse mod krydset, hvor stolens bagside møder sædet. Alternativt, hvis du ligger, skal du holde din rygsøjleniveau med din nakke. Dette vil gøre det lettere at holde ryggen lige uden at tænke på det!

  • Dette vil også gøre det umuligt for dig at læne dig for langt tilbage, hvis du er i en stol, da din haleben vil ligge direkte under din rygsøjle.
  • Bare rolig, hvis det først føles lidt fjollet. Mange mennesker udvikler naturligvis en dårlig kropsholdning gennem årene, men det er ikke noget, nogle gode vaner ikke kan ændre. Du vænner dig til dette med tiden.
  • Udtrykket "lige ryg" er lidt misvisende, da du har en naturlig krumning i ryggen. Du ved, at din rygsøjle er lige, hvis dine skuldre er direkte over dine hofter, og din ryg er fast og oprejst.
Læs med god holdning Trin 2
Læs med god holdning Trin 2

Trin 2. Hold hovedet lige og undgå at vippe nakken

Hold nakken på linje med rygsøjlen, og flyt dine øjne for at læse fra linje til linje i stedet for at flytte hele dit hoved. Medmindre du bevidst strækker din hals ud, vil det vippe nakken for at vippe dit hoved skråt. Det vil også smide dit tyngdepunkt lidt af, hvilket utilsigtet kan lægge et let pres på din ryg.

Hvis du har en pude på toppen af din stol, skal du bruge den som nakkestøtte til at holde hovedet stille

Læs med god holdning Trin 3
Læs med god holdning Trin 3

Trin 3. Hold bogen lidt oppe under øjenhøjde for at undgå at slænge fremad

Hold albuerne bøjede og hold bogen lidt under dine øjne. Hvis du holder bogen nede i nærheden af dit skød, vil du bøje nakken, mens du læser, hvilket vil belaste din nakke og øvre rygmuskler, mens du nyder din bog.

  • At hvile albuerne på et bord eller lænestol vil gøre dette lettere at gøre over en længere periode. Ellers kan du hvile albuerne mod dine sider og bringe bogen lidt tættere på dine øjne, end du normalt ville.
  • Hvis du foretrækker at bruge en e-læser, skal du vælge en letvægtsmodel for at gøre det lettere at holde op foran dig.
Læs med god kropsholdning Trin 4
Læs med god kropsholdning Trin 4

Trin 4. Læs i et sæde, der gør det muligt for dine fødder at nå jorden, hvis det er muligt

Det er svært at opretholde en korrekt kropsholdning, hvis dine fødder ikke kan røre jorden. For en ideel kropsholdning skal du vælge et behageligt sæde med en lige ryg, der giver dig mulighed for at hvile hele ryggen mod stolen. Enhver stol, sofa eller bænk kan fungere, så længe du kan sidde med knæene i en 90 graders vinkel og dine fødder flade på gulvet.

  • Hvilestole er gode til at opretholde en god kropsholdning-især hvis de har en fodstøtte. At vippe ryggen 15-30 grader tilbage, mens knæene holdes i en 90 graders vinkel, er en god måde at sikre, at ryggen forbliver lige. Det har dog en tendens til at være lidt sværere at holde en bog oppe i en af disse stole.
  • Selvom det kan virke kontraintuitivt, er en stol med lige ryg faktisk bedre til din kropsholdning end en blød sofa. Du kan stadig lægge en pude på stolen med lige ryg for at gøre den mere behagelig, hvis du vil.
  • Hvis du læser i sengen, skal du støtte dig selv op mod nakkestøtten eller væggen med en pude bag ryggen for mere støtte.

Tip:

En polstret stol med armlæn er ideel. Hynderne holder dig komfortabel, mens armlænene gør det lettere at holde din bog hævet.

Trin 5. Stil din enhed på et lille bord eller stativ, hvis du bruger en bærbar computer eller e-læser

Få et bærbart stativ eller et lille justerbart bord, og sæt det ned foran dig. Sæt din bærbare computer eller e-reader oven på stativet eller bordet, så skærmen hviler lidt under øjenhøjde. Hvis enheden er på en platform, behøver du ikke at falde fremad for at se på den, hvilket kan forårsage nakkesmerter.

Der er masser af billige muligheder for e-reader-stativer, og brug af en vil forhindre dine arme i at blive trætte af at holde e-reader op. Når dine arme bliver trætte, er du nødt til at sænke dem til sidst, hvilket får dig til at vippe hovedet nedad

Metode 2 af 2: Bliv behagelig og forhindrer belastning

Læs med god holdning Trin 5
Læs med god holdning Trin 5

Trin 1. Hold rummet godt oplyst for at undgå at belaste øjnene eller bevæge nakken

Hvis rummet er mørkt, kæmper du med at fokusere dine øjne på teksten. Det betyder, at du naturligvis skrumper øjnene og læner dig lidt frem for at få et bedre kig på ordene. Hvis du læner dig fremad, er din rygsøjle ikke lige, og din hals vil vippes over dit skød. Dette kan føre til ondt i ryg og nakke, ud over anstrengte øjne.

Hvis du bruger en digital e-læser eller bærbar computer, skal du gøre skærmens lysstyrke lavere end det skarpeste lys i rummet. Det er relativt svært for dine øjne at fokusere på en lys digital skærm mod en svag baggrund. Hvis den digitale skærm er den klareste lyskilde i rummet, vil det belaste dine øjne og føre til hovedpine eller øjenpine

Læs med god holdning Trin 6
Læs med god holdning Trin 6

Trin 2. Stød fødderne op for at holde ryggen lige, hvis du sidder og har brug for støtte

Du kan sidde med fødderne plantet på gulvet i en 90 graders vinkel, men hvis du kæmper for at holde ryggen lige, skal du stikke dine fødder lidt op. Tag en lille fodskammel eller en fodskammel, og hvil dine fødder på den, så de hæves 15-30 cm fra gulvet. Hold begge fødder flade på platformens overflade.

Tip:

At læne dig fremad, mens du læser, er ikke fantastisk for din ryg, da du lægger pres på din lænd og reducerer cirkulationen af dine ben. Det er sværere at naturligt læne sig fremad, hvis dine fødder er hævet lidt.

Læs med god holdning Trin 7
Læs med god holdning Trin 7

Trin 3. Skub et sammenrullet håndklæde bag lænden, hvis det bliver ondt

For nogle mennesker er det mere behageligt at dæmpe lænden og afstive den med ekstra støtte. Hvis din ryg får ondt, mens du sidder, skal du tage et lille håndklæde eller en klud og rulle det op. Efter at have siddet, skal du skubbe håndklædet bag din lænd, lige over kanten af halebenet.

  • Du kan bruge en lille pude i stedet for et håndklæde, hvis du foretrækker det.
  • Du skader ikke din kropsholdning ved at tilføje en pude eller et håndklæde. Hvis du er komfortabel, er det et godt tegn på, at din kropsholdning er korrekt!
  • At give lænden ekstra dæmpning er en god måde at sikre, at du ikke læner dig frem eller tilbage, da du vil kunne mærke håndklædet glide ned, hvis du læner dig fremad eller komprimere mod stolen, hvis du læner dig tilbage.
Læs med god holdning Trin 8
Læs med god holdning Trin 8

Trin 4. Tag en 5-minutters pause hver time for at undgå muskelbelastning

Efter 60 kontinuerlige minutters læsning skal du stå op og gå rundt i et par minutter. Lav nogle enkle strækninger eller callistheniske øvelser. Du behøver ikke at svede eller noget, men en lille smule bevægelse vil strække dine muskler ud og gøre det mindre sandsynligt, at du får ondt, mens du læser.

  • Jumping jacks er en fantastisk enkel måde at træne din krop ud i et minut eller to.
  • Stræk dine arme, rul din nakke rundt om stræk musklerne ud og bøj dig for at røre ved tæerne. Du behøver ikke en fuld træning eller strækningssession; et par enkle strækninger vil gøre tricks helt fint
Læs med god holdning Trin 9
Læs med god holdning Trin 9

Trin 5. Stræk dine ben ud foran dig med jævne mellemrum for at holde blodet i bevægelse

Mens du sidder, vil dine ben være tilbøjelige til at falde i søvn og stive op. For at forhindre dem i at stramme op, skal du stikke dine ben ud foran dig og rulle anklerne rundt i luften. Hvis du gør dette i 5-10 sekunder en gang imellem, vil dine ben ikke krampe eller falde i søvn. Lidt fysisk bevægelse hjælper også din krop med at være behagelig, mens du sidder i lang tid.

Anbefalede: