3 måder at hjælpe dit supportsystem med at støtte dig

Indholdsfortegnelse:

3 måder at hjælpe dit supportsystem med at støtte dig
3 måder at hjælpe dit supportsystem med at støtte dig

Video: 3 måder at hjælpe dit supportsystem med at støtte dig

Video: 3 måder at hjælpe dit supportsystem med at støtte dig
Video: How To Create Support Systems When You Don't Have Any 2024, Marts
Anonim

At have et godt socialt støttesystem er en vigtig del af at forblive følelsesmæssigt sund. Mennesker, der har et tæt forhold til deres familie og venner, er lykkeligere, mindre stressede og endda sundere end mennesker, der ikke gør det. Men selvom du har gode relationer, er det svært for dine nærmeste at hjælpe dig gennem hårde tider, hvis de ikke ved, hvad du har brug for. Du kan hjælpe dit supportsystem med at støtte dig ved at opbygge stærke relationer til din familie og venner, kommunikere klart om dine behov og returnere den fordel, når andre i dit liv har brug for hjælp selv.

Trin

Metode 1 af 3: Lad folk vide, hvad du har brug for

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 1
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 1

Trin 1. Indrøm, at du har brug for hjælp

Nogle gange er en af de sværeste ting at gøre faktisk at genkende, når du er i hovedet, eller når du kan bruge en hjælpende hånd. Du har måske forsøgt at påtage dig rollen som superhelt og gjort alt for alle. En sådan mentalitet kan imidlertid føre til udbrændthed eller harme i sidste ende.

  • Vær villig til at indrømme, når du har det svært, og giv dine nærmeste mulighed for at støtte dig. Tag et kig på dit daglige liv. På hvilke områder kæmper du? Tænk nu over de mennesker, du kan stole på, for at tilbyde dig ikke-dømmende hjælp. Det kan være venner, familiemedlemmer, naboer eller mennesker, der går i den samme kirke som dig. Lav en liste over alle de mennesker, du har tillid til, og sæt det på dit køleskab, så det er let at finde, når du har brug for det.
  • I dette trin behøver du ikke foretage dig noget. Alt du skal gøre er at blive opmærksom på nogle af de ting, du har problemer med, og identificere nogle mennesker, der kan være villige til at hjælpe.
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 2
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 2

Trin 2. Identificer de områder, hvor du har mest brug for hjælp

Tænk over, hvad du kæmper for at gøre på egen hånd. Vær ærlig over for dig selv om de områder i dit liv, hvor du har brug for den mest praktiske eller følelsesmæssige støtte.

  • For eksempel, hvis du lige er gået igennem et brud, har du muligvis brug for nogen til at holde dig selskab og låne et sympatisk øre.
  • Eller måske har du plejet en syg elsket i et stykke tid og kunne bruge lidt hjælp til ærinder og rengøring.
  • En anden mulighed er, at du har oplevet et tab, såsom død af en elsket, ven eller kæledyr. Måske kan du drage fordel af, at nogen laver mad til dig i løbet af denne tid.
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 3
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 3

Trin 3. Kommuniker med dit supportsystem om, hvad du har brug for

Vær høflig, men ligetil, når du beder om hjælp. Har det ikke dårligt med at fremsætte anmodningen. Vi er biologisk, følelsesmæssigt og kognitivt designet til at være sociale væsener. Det er normalt at have brug for hjælp nogle gange. Husk, at disse mennesker bekymrer sig om dig, og de vil sandsynligvis være glade for at støtte dig.

For eksempel, hvis du har at gøre med depression, kan du sige til en ven:”Jeg har det bedre, når jeg forlader huset, men det er svært at blive motiveret til at gøre det selv. Vil du begynde at gå ture med mig om aftenen?”

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 4
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 4

Trin 4. Del din kriseplan med dit supportsystem

Hvis du har en skriftlig plan for, hvad du skal gøre i tilfælde af en fysisk eller psykisk krise, skal du sørge for, at alle i dit supportsystem har en kopi. Inkluder detaljer som din læge eller behandlers kontaktoplysninger, medicin, du skal tage, og alt, hvad du får brug for hjælp til, mens du er uarbejdsdygtig.

For eksempel bør din kriseplan indeholde oplysninger om, hvordan du tager dig af kæledyr, du har

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 5
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 5

Trin 5. Accepter hjælp med taknemmelighed

Når nogen rækker ud for at hjælpe dig, lad dem. Folk nyder normalt at kunne gøre noget for en ven eller et familiemedlem. Undgå at føle dig skyldig eller akavet, og lad personen vide, hvor meget du sætter pris på deres gestus.

Hvis du er vant til at være den person, der gør alt for andre mennesker, kan det tage noget tid at føle sig godt tilpas med at tage imod hjælp. Tænk over, hvordan du har det, når du hjælper andre, og indse, at det også er sådan, folk i dit supportnetværk har

Metode 2 af 3: Hold dit supportsystem stærkt

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 6
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 6

Trin 1. Identificer personerne i dit supportnetværk

Tænk på dine familiemedlemmer, venner, kolleger og andre mennesker i dit liv, såsom terapeuter. Spørg dig selv, hvem du stoler på og stoler mest på. Disse mennesker udgør kernen i dit supportnetværk.

Overvej folk, der tidligere har hjulpet dig, som altid giver dig gode råd, og som du vil ringe til med det samme, når der sker noget vigtigt i dit liv

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 7
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 7

Trin 2. Nå ud til personerne i dit supportnetværk

Hold dine relationer stærke ved at tage initiativ til at holde kontakten. Bed en ven, du ikke har set i et stykke tid om at se en film med dig, eller send et sjovt kort til et familiemedlem, der bor langt væk. Når du viser folk, at du bekymrer dig nok om at opretholde en forbindelse, vil de sandsynligvis gøre det samme for dig.

Undgå at antage, at folk vil kontakte dig, hvis de vil bruge tid sammen. De tænker måske det samme om dig

Hjælp dit supportsystem med at understøtte dig Trin 8
Hjælp dit supportsystem med at understøtte dig Trin 8

Trin 3. Mød nye mennesker

Udvid dit supportsystem ved at involvere dig i dit fællesskab. Du kan få ligesindede venner ved at deltage i klubber, der er relateret til dine interesser, deltage i en støttegruppe for et problem, du har oplevet, eller lave frivilligt arbejde for et godt formål.

Husk, at det er bedst ikke at bede for mange nye venner, mens forholdet stadig udvikler sig. Undgå at tage tunge eller personlige emner op, før du kender personen bedre

Hjælp dit supportsystem med at understøtte dig Trin 9
Hjælp dit supportsystem med at understøtte dig Trin 9

Trin 4. Undgå at læne dig for stærkt på kun en eller to personer

Dine venner og familiemedlemmer bliver slidte, hvis du beder for meget af dem. Hvis du har brug for mere hjælp, end en eller to personer med rimelighed kan give, kan du sprede dine anmodninger blandt mange personer i dit supportsystem.

For eksempel, hvis du har et brækket ben, der forhindrer dig i at udføre gøremål og løbe ærinder, skal du ikke bede en ven om at dække alt for dig. Bed i stedet et par venner om at give dig en hånd rundt i huset, og se om dit familiemedlem, nabo eller ven vil løbe ærinder for dig

Metode 3 af 3: Returnering af favor

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 10
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 10

Trin 1. Spørg dine venner og familie, hvordan du kan hjælpe dem til gengæld

Lad dit supportsystem vide, at du vil være der for dem, når de har brug for dig. Spørg, hvad de har mest brug for hjælp til i deres liv, og følg med, hvis de fremsætter en anmodning.

Nogle gange undgår folk at bede om hjælp, simpelthen fordi de ikke ønsker at genere andre. Hvis dine nærmeste siger, at de ikke har brug for noget, skal du tjekke ind med dem en gang imellem, så de ved, at dit tilbud om support er ægte

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 11
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 11

Trin 2. Vær opmærksom på mennesker omkring dig, der kæmper

Brug tid sammen med folk i dit supportsystem regelmæssigt, og vær følsom over for, hvad dine venner og familie går igennem. Hvis du tror, at en elsket kan bruge et kram eller noget hjælp i huset, skal du ikke vente på, at de spørger - række ud og tilby din støtte.

For eksempel, hvis din ven har handlet trist på det sidste, kan du tage dem ud til kaffe og spørge, om alt er i orden

Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 12
Hjælp dit supportsystem med at støtte dig Trin 12

Trin 3. Kommuniker dine grænser og inspirer andre til at gøre det samme

For at holde dine relationer sunde, skal du tale med dine venner og familie om, hvilken slags hjælp du har, og de er trygge ved at give og modtage. Etablering af dine forventninger og behov forhindrer misforståelser senere og hjælper alle med at føle sig respekteret.

  • For eksempel kan du nægte at låne penge fra familiemedlemmer, fordi du ikke vil komplicere dine relationer. Du kan fortælle en elsket, der tilbyder: "Jeg har en regel om ikke at tage imod penge fra familien. Jeg sætter virkelig pris på gestusen, men jeg kan ikke acceptere dette."
  • Ved at kommunikere og stå fast i dine egne grænser giver du dine nærmeste en model, som de kan bygge deres egne op til.

Anbefalede: