Sådan reflekteres: 9 trin (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan reflekteres: 9 trin (med billeder)
Sådan reflekteres: 9 trin (med billeder)

Video: Sådan reflekteres: 9 trin (med billeder)

Video: Sådan reflekteres: 9 trin (med billeder)
Video: Sådan laver man FAKE BRÆK! | Akavet 2024, Marts
Anonim

Refleksion er kunsten at tænke over sine dyder og fejl. Det er også evnen til at reflektere over”her og nu”, over dine følelser og tanker. Dette omfatter også refleksion over tanker, følelser og andres følelser. Refleksion kan være en nyttig måde at foretage positive ændringer i livet på, når du vurderer og vurderer de beslutninger, du tidligere har taget. Dette kan kræve at give slip på nogle mennesker eller tankegange og fastholde andre. At lære at reflektere over dit eget liv, dine oplevelser og andres liv kan hjælpe dig med at vokse som person og træffe informerede valg for at forme din fremtid.

Trin

Del 1 af 3: Lær at reflektere

Selvreflektion Trin 1
Selvreflektion Trin 1

Trin 1. Find tid til at reflektere

Hvis du har svært ved at afbalancere dit arbejdsliv og dit personlige liv, kan det synes umuligt at tilføje i tide til at reflektere. Refleksion kan dog finde sted hvor som helst og når som helst. Nogle psykiske eksperter anbefaler at tage tid under daglige opgaver og ærinder til at reflektere, hvis du ikke kan forpligte dig til en længere refleksionsperiode. Nøglen er at identificere små "lommer" af tid, der ellers er spildt hver dag, og dedikere den tid til at reflektere, uanset hvor kort tidsrummet kan være.

  • Reflekter i sengen, enten lige før du står op, efter at din alarm er gået, eller lige før du falder i søvn, når du ligger om natten. Det kan være et uvurderligt tidspunkt at forberede sig på dagen fremover (om morgenen) eller til at behandle dagens begivenheder (om aftenen).
  • Reflekter i brusebadet. Det er et ideelt tidspunkt til refleksion, da det kan være en af de få chancer for ægte ensomhed i din dag. At være i bad er også følelsesmæssigt trøstende for mange mennesker, hvilket kan gøre det lettere at reflektere over forstyrrende eller ubehagelige begivenheder og minder.
  • Få mest muligt ud af din pendling. Hvis du kører på arbejde og befinder dig fast i trafikken, skal du tage et par minutter til at slukke for radioen og reflektere over alt, der har generet dig eller gjort dig ængstelig. Hvis du tager offentlig transport, skal du lægge din bog eller hovedtelefoner i et par minutter og lade dig reflektere over dagen fremover eller den dag, du kommer hjem fra.
Selvreflektion Trin 3
Selvreflektion Trin 3

Trin 2. Vær stille

Det er måske lettere sagt end gjort, men en af de største faktorer i at tage sig tid til at reflektere bør være stilhed og, hvis det er muligt, ensomhed. Lad dig selv slappe af, sidde og trække vejret bevidst, og prøv at blokere eventuelle omgivende distraktioner. Det kan være så simpelt som at slukke for fjernsynet eller så svært som at blokere for en kakofoni af lyd og kaos. Uanset hvad dine omgivelser er, så giv dig selv tid til at være stille og alene, selvom du kun kan være alene med dine tanker og ikke fysisk alene.

Undersøgelser viser, at det at tage tid at være stille kan have positive virkninger på dit helbred og energiniveau og kan øge produktiviteten

Find tabte objekter Trin 1
Find tabte objekter Trin 1

Trin 3. Reflekter over dig selv og dine oplevelser

I perioder med stilhed kan dine tanker begynde at haste af angst over ting, du skal gøre eller burde have gjort anderledes. Disse tanker er ikke nødvendigvis dårlige, da de kan være en vigtig del af refleksionen i starten eller slutningen af din dag. Men hvis du forsøger at reflektere over dit eget liv, skal du muligvis rette dine tanker ved hjælp af en række spørgsmål. Prøv at spørge dig selv:

  • hvem du er, og hvilken slags person du er
  • hvad du har lært om dig selv fra de ting, du har oplevet hver dag
  • om du har udfordret dig selv til at vokse ved at stille spørgsmålstegn ved dine tanker, overbevisninger og forestillinger om dit eget liv

EKSPERT TIP

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Find tabte objekter Trin 4
Find tabte objekter Trin 4

Trin 1. Vurder dine kerneværdier

Dine kerneværdier er de værdier og overbevisninger, der i sidste ende former alle andre aspekter af dit liv. At reflektere over dine kerneværdier kan hjælpe med at give dig en bedre fornemmelse af, hvem du er som person, og hvad du har arbejdet hen imod hele dit liv. Den nemmeste måde at få adgang til og evaluere dine kerneværdier er ved at reflektere over spørgsmålet: "Hvad er dit vigtigste træk/kendetegn som person?" Dette kan hjælpe dig med at skære igennem spørgsmål om selvværd eller selvtillid og finde ud af, hvad der motiverer dig på et grundlæggende menneskeligt plan.

  • Hvis du ikke er sikker på, hvilke værdier der er dine kerneværdier, skal du tænke over, hvordan en, der kender dig intimt (et barn, en forælder eller en partner) ville beskrive dig med et par ord til andre. Vil de sige, at du er gavmild? Uselvisk? Ærlig? I dette eksempel kan generøsitet, uselviskhed og ærlighed være nogle af dine kerneværdier.
  • Vurder om du forbliver tro mod dine kerneværdier i vanskeligheder. At være i kontakt med dine kerneværdier betyder altid at være tro mod den du er, og hvad du værdsætter som person.
Sænk et forhold Trin 3
Sænk et forhold Trin 3

Trin 2. Analyser dine mål

Nogle mennesker tænker måske ikke på refleksion, når de tænker på mål, men undersøgelser viser, at refleksion er en vigtig komponent i enhver målorienteret forfølgelse. Det kan være let for en person at blive fanget i de daglige vaner og rutiner uden nogensinde at tage sig tid til at vurdere det arbejde, vi har lagt i at nå vores mål. Men uden den vurdering og evaluering kommer mange mennesker off-track eller stopper helt med at forfølge målet.

  • Refleksion er en kritisk del af målstræben netop fordi mange mennesker bliver motiverede af at indse, at de ikke opfylder deres mål. I stedet for at lade en sådan erkendelse få dig til at føle dig apatisk, kan det være en fordel at ændre din tilgang til fiasko. I stedet for at føle dig hjælpeløs, skal du presse dig selv til at bevise, at du kan nå dine mål.
  • Hvis du har problemer med at nå dine mål, kan du overveje at tænke om dine mål. Forskning tyder på, at de mest succesfulde mål er S. M. A. R. T. mål: Specifikke, målbare, opnåelige, resultatfokuserede og tidsbundne. Bare vær sikker på, at enhver målplan, du udvikler, indeholder en sund komponent i refleksion og selvvurdering.
Find tabte objekter Trin 5
Find tabte objekter Trin 5

Trin 3. Skift den måde, du tænker på

Refleksion kan være et uvurderligt redskab til at ændre en persons tankemønstre og reaktioner på situationer. Mange mennesker falder over i "auto-pilot", vores daglige måde at håndtere mennesker, steder og situationer på. Men uden hyppig refleksion og evaluering af den måde, vi reagerer på disse eksterne stimuli, kan det være let at falde i adfærdsmønstre, der er uproduktive eller endda skadelige. Refleksion kan hjælpe dig med aktivt at vurdere din situation og vurdere den igen for at føle dig mere positiv og i kontrol.

  • Stressende eller på anden måde svære situationer er ofte de sværeste at føle sig positive over for. Imidlertid vil mange vanskelige situationer i sidste ende gavne os.
  • I stedet for at føle ængstelse eller ked af ukontrollable situationer - f.eks. At skulle gennemgå en tandlægeprocedure - omformuler din opfattelse af situationen for at reflektere over de positive ændringer, der vil følge af denne procedure. I dette scenario vil proceduren være en midlertidig ulempe, og du vil komme væk med et bedre smil, mindre smerte og en ren sundhedsregning.

Del 3 af 3: Reflektion over verden omkring dig

Opnå langsigtede mål Trin 1
Opnå langsigtede mål Trin 1

Trin 1. Analyser oplevelser

Du vil have så mange oplevelser hver dag, at det i løbet af et liv kan være svært at gøre status over, hvad de alle betød. Hvis du tager dig tid til hver dag at reflektere over, hvad en given oplevelse betød lige efter, at det skete, kan det dog være lettere at behandle begivenheden og din reaktion på den.

  • Tænk over din reaktion på oplevelsen. Hvordan synes du oplevelsen gik? Passer det til, hvordan du havde forventet, at oplevelsen ville gå? Hvorfor eller hvorfor ikke?
  • Har du lært noget af oplevelsen? Er der noget, du kan tage væk fra oplevelsen, som hjælper dig med bedre at forstå dig selv, andre mennesker eller verden omkring dig?
  • Påvirker den oplevelse du har haft, hvordan du tænker eller føler? Hvorfor, og på hvilken måde?
  • Hvad kan du lære om dig selv af oplevelsen og den måde, du reagerede på den?
Sænk et forhold Trin 2
Sænk et forhold Trin 2

Trin 2. Evaluer dine relationer til andre

Nogle mennesker har svært ved at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor de er venner med bestemte mennesker, eller hvad disse venskaber/forhold betyder. Det er imidlertid vigtigt at reflektere over dine relationer til andre fra tid til anden. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at refleksion over tidligere forhold endda kan være nyttig ved at hjælpe din evne til at overvinde tabet af dette forhold og lære, hvor tingene kan være gået galt.

  • Hold styr på, hvordan mennesker i dit liv får dig til at føle. Dette kan omfatte mennesker, der i øjeblikket er i dit liv, eller folk, du har skullet afskære fra dit liv af en eller anden grund. Skriv disse observationer ned i en journal eller dagbog for at hjælpe med at behandle disse observationer og lære af dem, når du udvikler fremtidige relationer.
  • Når du reflekterer over dine relationer, skal du vurdere, om et givet forhold til en ven eller partner faktisk er et sundt forhold. For eksempel vil du måske spørge dig selv, om du stoler på din partner, er ærlige over for hinanden, forstår hinanden, bruger respektfuldt sprog og adfærd over for hinanden og er begge villige til at gå på kompromis om spørgsmål, der forårsager tvister.
Gør et comeback i livet Trin 1
Gør et comeback i livet Trin 1

Trin 3. Brug refleksion til at undgå argumenter

Uanset om du bruger tid sammen med en partner, en ven eller et familiemedlem, er der en god chance for, at du på et tidspunkt i dit forhold har haft et skænderi om noget. Argumenter opstår ofte, fordi to eller flere mennesker lader deres følelser diktere samtalens tone. Men ved at træde tilbage og reflektere, før du taler, kan du hjælpe med at sprede argumenter eller helt undgå dem. Hvis du fornemmer muligheden for, at der opstår et argument, skal du bruge et øjeblik på at stille dig selv følgende spørgsmål:

  • Hvad føler du i øjeblikket, og hvad har du brug for?
  • Hvis du skulle kommunikere, hvordan du har det, og hvad du har brug for, hvordan vil den/de andre involverede personer reagere?
  • Hvad har den anden person brug for i øjeblikket, og hvordan kan dette behov påvirke personens evne til at forstå, hvad du har brug for?
  • Hvordan kan dine ord og handlinger fremstå, både for hinanden og for en udenforstående, der ser dig kommunikere?
  • Hvordan har du tidligere løst konflikter, der var indbyrdes behagelige? Hvad sagde eller gjorde I hver især for at hjælpe med at sprede konflikten og give alle mulighed for at være lykkelige og føle sig validerede?
  • Hvad er den mest ideelle eller indbyrdes acceptable måde at løse konflikten på, og hvad skal der siges/gøres for at nå frem til den løsning?

Tips

  • Fokuser ved hjælp af dine sanser og de følelser, du følte dengang.
  • Jo mere du reflekterer, jo bedre får du det.
  • Hvis du har mange negative tanker, skal du arbejde på at blive en mere positiv person.

Advarsler

  • Hvis en tanke, du reflekterer over, er meget skadelig, skal du tale med en ven om det eller søge terapi. Find lukning og forsøg at komme videre, væk fra disse skadelige tanker og følelser.
  • Det hjælper at være i et kontrolleret miljø (som terapeuter eller psykologkontor), når man bringer negative og/eller forstyrrende minder frem.

Anbefalede: