3 måder at stoppe grin på upassende tidspunkter

Indholdsfortegnelse:

3 måder at stoppe grin på upassende tidspunkter
3 måder at stoppe grin på upassende tidspunkter

Video: 3 måder at stoppe grin på upassende tidspunkter

Video: 3 måder at stoppe grin på upassende tidspunkter
Video: ПРИЗРАК НЕ ВЕДАЮЩИЙ ЖАЛОСТИ ДАВНО ЖИВЕТ В СТАРИННОЙ УСАДЬБЕ 2024, Marts
Anonim

Selvom grin på upassende tidspunkter kan være pinligt, er det faktisk en naturlig reaktion for nogle mennesker, når de står over for en meget stressende situation. Dette kan skyldes, at latter får dig til at føle dig bedre til det, der sker, selvom det er en dårlig situation. Det kan også være en reaktion for at hjælpe dig med at lindre stress og frigøre din egen spænding. Når upassende latter påvirker dit liv negativt, skal du starte med at bremse din lyst til at grine. Hvis dette ikke virker, skal du muligvis behandle de underliggende årsager til din latter. Når du ikke kan stoppe med at grine, kan du i stedet klare det.

Trin

Metode 1 af 3: Bremse din trang til at grine

Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 1
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 1

Trin 1. Afled dig selv fra din trang til at grine

Det tager tid at lære at bremse din tendens til at grine, men distraktion er en nem måde at stoppe dig selv på i mellemtiden. Prøv en af disse muligheder for at flytte dine tanker væk fra det, der udløser din latter:

Hurtige distraktioner

Kniv dig selv.

Den lette smerte vil distrahere dig fra din trang til at grine.

Tæl baglæns fra 100.

At gøre opmærksom på noget banalt, som tal, vil berolige dine følelser.

Lav en liste i dit hoved.

Dagligvarer, ting at gøre, feriedestinationer, yndlingsfilm-vælg et simpelt emne og gå med det. Rote -listen hjælper dig med at føle mere kontrol.

Se efter en bestemt farve i rummet.

Vælg en hvilken som helst farve og se, hvor mange steder du kan se den i området. Dette lille mål vil flytte dit fokus fra latter og dine følelser.

Syng en sang for dig selv.

Det kan være lige så enkelt som ABC’erne! At tænke på en melodi og recitere tekster er en fantastisk måde at få dit sind væk fra dine følelser og trang til at grine.

Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 2
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 2

Trin 2. Identificer, hvad der får dig til at grine upassende

Ler du af nervøsitet, eller griner du for at klare smertefulde følelser? Måske griner du, fordi du har meget energi eller har problemer med at finde de ord, du vil sige. Uanset dine grunde til at grine, skriv ned, når din latter forårsager dig problemer.

Overvej tid, sted, lejlighed og mennesker, der kan forårsage din latter. Disse kaldes dine udløsere. Når du ved, hvad de er, kan du begynde at tage fat på din vane med at grine

Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 3
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 3

Trin 3. Vælg erstatningsadfærd for latteren

Hvad kan du gøre i stedet for at grine nervøst? For eksempel nikker, slikker dine læber, ånder langsomt ud eller klikker på en pen. Hvad du beslutter dig for at erstatte din latter med, afhænger af de omstændigheder, der forårsager din latter.

  • For eksempel kan du grine nervøst under arbejdsmøder. Hvis dette er tilfældet, skal du klikke på din pen i stedet for at grine.
  • Hvis du har en tendens til at grine på alvorlige øjeblikke, skal du trække vejret dybt og derefter ånde ud på øjeblikke, hvor du typisk ville grine.
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 4
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 4

Trin 4. Lav en plan for udskiftning af din latter

Da du ved, hvad der får dig til at grine, og hvad du kan gøre i stedet, skal du sige til dig selv, at du vil følge den nye adfærd videre. Gennemgang af din plan i dit sind gør det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at følge op.

Sig til dig selv: "Næste gang jeg føler mig akavet i et arbejdsmøde, klikker jeg på min pen" eller "Når jeg går til begravelsen, vil jeg nikke, når folk deler deres kondoleanser."

Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 5
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 5

Trin 5. Lær at klare social angst, hvis du har det

Social angst er en almindelig årsag til nervøs latter, så at lære at håndtere det kan lindre dit ønske om at grine uhensigtsmæssigt. At konfrontere og acceptere dine bekymringer kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker i sociale situationer og have mere kontrol over din nervøse latter.

Beskæftiger sig med social angst

Lav en liste over situationer, der skræmmer dig.

Tænk over, hvad der gør dig nervøs for dem, og hvad du kan gøre for at bekæmpe det. Vær derefter modig og prøv dem. Tag små skridt og tag en ven eller en person, du har tillid til.

Skriv succesfulde sociale udflugter ned.

Fokuser på det, der gik godt, hvordan du overvandt din frygt, og hvor fantastisk du følte dig bagefter.

Identificer de negative tanker, der holder dig tilbage.

Du kan prøve at forudsige fremtiden, frygte det værste eller bekymre dig om, at andre mennesker dømmer dig. Indse, når du ikke har kontrol over noget, som andres tanker, og slut fred med det.

Prøv i stedet at opmuntre tanker.

Hver gang du begynder at tænke negativt, skal du stoppe dig selv. Tag en dyb indånding og skub dig selv til at tænke på noget opmuntrende i stedet, som "Jeg kan ikke lykkes, hvis jeg ikke prøver."

Se en terapeut.

Hvis du har brug for hjælp til at håndtere din sociale angst, skal du aftale en tid med en terapeut for at snakke om dine vanskeligheder og lære flere mestringsstrategier.

Stop med at grine på upassende tid Trin 6
Stop med at grine på upassende tid Trin 6

Trin 6. Øv mindfulness

At øve mindfulness kan hjælpe med at holde dig nærværende og opmærksom på dine omgivelser. Dette kan igen hjælpe med at bremse latter forårsaget af distraherende eller invasive tanker.

Grundlæggende mindfulness øvelser

Luk øjnene og gentag et mantra.

Tænk på et ord eller et ord, der fokuserer dig, f.eks. "Rolig" eller "træk vejret". Bevar dette i 5 minutter om dagen, så tanker kan komme og gå uden at fokusere på dem eller dømme dom. Du skal bare trække vejret og vende tilbage til dit mantra.

Lav en kropsscanning.

Bemærk subtile fornemmelser i din krop, som kløe eller prikken. Lad dem passere uden at dømme eller handle efter dem. Scan langsomt hver kropsdel fra tæerne til toppen af dit hoved.

Anerkend dine følelser.

Tillad dig selv at føle tingene uden dømmekraft. Når du bemærker en følelse, skal du navngive den som "sorg" eller "ubehag". Bliv afslappet, accepter dens tilstedeværelse, og lad det gå.

Metode 2 af 3: Håndtering af upassende latter

Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 7
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 7

Trin 1. Flyt til et privat sted, når du begynder at grine, hvis du kan

Når latteren rammer, før du kan stoppe den, undskyld dig selv. Dette giver dig tid til at berolige dig selv og tage et par dybe vejrtrækninger, før du slutter dig til alle igen. Lær at genkende den fornemmelse, der kommer, før du griner, og prøv at identificere dine latterudløsere, så du kan undskylde dig selv i tide.

  • Gå på toilettet, hvis du er til en begravelse eller på kontoret.
  • Gå væk eller sæt dig tilbage i din bil, hvis du er på et ulykkessted.
  • Forlad rummet, hvis nogen har sagt noget upassende.
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 8
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 8

Trin 2. Dæk din latter til med en hoste, hvis du ikke har tid til at gå

Læg din hånd over munden og lav en hostelyd. Hvis latteren fortsætter, skal du bruge hostetilpasningen som en undskyldning for at gå på toilettet, hvor du kan komponere dig selv.

  • Dette fungerer godt, når du ufrivilligt begynder at grine, før du har mulighed for at stoppe dig selv.
  • Du kan også lade som om du blæser næsen.
Stop med at grine på upassende tid Trin 9
Stop med at grine på upassende tid Trin 9

Trin 3. Undskyld for din latter, hvis det stadig sker

Fortæl den person, du ofte håndterer forstyrrende følelser ved at grine, og sig derefter, at du er ked af det, hvis reaktionen gjorde ondt. Åbning for dem vil sandsynligvis få dem til at forstå, hvor du kommer fra, og det kan hjælpe med at lindre din latter ved at gøre dig mindre nervøs.

Sig: “Jeg er så ked af at grine af din fars begravelse. Jeg vil have, at du ved, at jeg ikke fandt noget sjovt, jeg griner bare, når jeg føler mig ked af det. Jeg håber, at jeg ikke har skadet dig."

Metode 3 af 3: Behandling af forhold, der forårsager upassende grin

Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 10
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 10

Trin 1. Tal med en terapeut for at løse dybere spørgsmål

Du er muligvis ikke i stand til at stoppe upassende grin på egen hånd, og det er okay! En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager din latter og anbefale bedre måder at overvinde det på.

Du kan finde en terapeut ved at søge online

Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 11
Stop med at grine på upassende tidspunkter Trin 11

Trin 2. Spørg, om SSRI'er kan være en god mulighed for dig

Folk kan opleve periodiske anfald af upassende, ukontrollabel latter på grund af tilstande som pseudobulbar affekt (PBA), bipolar lidelse, demens, slagtilfælde eller andre neurologiske tilstande. Selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er) kan hjælpe nogle mennesker med at finde lindring fra tilbagevendende anfald af latter.

Din læge vil afgøre, om medicin er det rigtige for dig. SSRI'er hjælper ikke alle patienter, og de kan forstyrre andre lægemidler

Stop med at grine på upassende tid Trin 12
Stop med at grine på upassende tid Trin 12

Trin 3. Deltag i kognitiv adfærdsterapi, hvis du har Tourettes eller OCD

Begge disse forhold kan få dig til at grine uhensigtsmæssigt. Med Tourettes syndrom kan du opleve latteren som en tic, mens Obsessive Compulsive Disorder (OCD) kan få dig til at grine af vane. Heldigvis kan du lære at overvinde denne adfærd, selvom det er svært.

Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at lære at genkende, hvornår du kan grine og lære at kontrollere det

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Prøv fysisk at trække mundvigene ned i en rynke. Dette kan signalere til din hjerne, at du er ked af det.
  • Tag kun lange og dybe vejrtrækninger gennem din næse. Koncentrer dig om ikke at åbne munden.
  • Prøv at stirre på et tidspunkt i rummet og tag ikke øjnene for den position.
  • Kig på noget i rummet og fokuser på din vejrtrækning. Se ikke på andre, der griner, eller hvad der fik dig til at grine i første omgang, for så begynder du at grine igen.
  • Føl dig ikke skyldig i at ville grine. Det er helt normalt at føle trang til at grine ved alvorlige eller triste lejligheder, da det får dig til at føle dig mindre ked af det.

Advarsler

  • Bid ikke ned på din læbe, tunge eller kind, da dette kan forårsage skade.
  • Hvis du ikke er i stand til at stoppe med at grine (eller græde) ukontrollabelt på upassende tidspunkter, kan en neurologisk lidelse forårsaget af skade eller sygdom i hjernen være årsagen. Hvis dette er tilfældet, bør du besøge din læge.

Anbefalede: